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科学地补充钙是骨质疏松防治的基础措施收起 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的推荐摄入量（RNI） 4-17岁的少年儿童每日需要800-1200mg钙 50岁的成年人每日需要800mg的钙 ≥50岁的成年人每日需要1000mg的钙 “中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远，缺口高达600毫克。 在选择钙补充剂的时候，有什么标准吗？收起 2004年中外专家钙剂研讨会上，确立了钙剂选择的5大金标准：1）应该具有适宜的元素钙含量；2）应该含有适量维生素D；3）安全可靠，适用于各种人群；4）经过国内外循证医学的充分验证，显示具有良好的疗效；5）性价比高，服用更方便。 产品中有添加维生素D，有什么作用？收起 维生素D是人体必需的健骨营养素，它能促进钙的吸收和利用，它主要能促进肠钙的吸收并能增强肾脏对钙的回收，减少钙从肾脏中排泄，帮助钙沉积于骨骼，在钙代谢中扮演着十分重要的角色，是补钙的好帮手。 吃下去的钙，身体能吸收多少？收起 1. 研究证实：各种钙盐的吸收率都差不多，约为27%-39%，其中碳酸钙的吸收率约为39%，而牛奶的吸收率为31%。2. 每个人对钙的吸收因人而异, 但钙剂中含有维生素D能提高钙的吸收和利用。3. 膳食中的成分如菠菜、竹笋中的草酸则会降低钙的吸收和利用。 吸收率高达90%可信吗？收起 实际上，这是在动物处于钙饥饿的状况下进行的动物实验结果，并没有对人体进行临床试验。科学证实，正常人体对钙的吸收是绝不可能达到90%的。[1]。 ? 钙盐的种类包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙等。各种钙盐的吸收率都是不一样的。医学临床试验证明，葡萄糖酸钙的吸收率为27%，乳酸钙为32%，而碳酸钙为39%，相对而言在各种钙盐中，碳酸钙的吸收率是高的。 所有只有经临床验证的钙盐才是好钙源，不但能保证“好吸收”，而且更安全可靠。 健康的生活方式有助于强健骨骼收起 1. 保持健康的生活习惯 不吸烟、不过量饮酒 坚持每天进行适当的户外运动，如：每天坚持多走一段路，练习太极拳等 慎用影响骨代谢的药物 2. 定期检查，积极预防 加强防摔、防碰、防绊、防颠的措施，如在容易滑倒的地方安装扶手 避免危险行为，如不怕高，房间内部存放过多的杂物等 定期进行骨密度检查，观察改善的结果，并采取相应的对策 3. 平衡膳食，多在食物中摄取钙、蛋白质和维生素D3 高钙食物：排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等 富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼、豆类及豆制品等 富含维生素D3的食物：海鱼、动物肝脏、瘦肉等 如何计算钙补充剂中的元素钙含量？收起 不同的钙化合物，其含有的元素钙含量是不同的。常用钙补充剂中，磷酸氢钙含有23%的元素钙，葡萄糖酸钙含有9%的元素钙，而碳酸钙的元素钙含量是相对最高的，达40%，是目前使用最广泛而且性价比较高的钙补充剂。简单来说，我们可以用以下公式计算元素钙的含量：元素钙量=钙化合物的量*元素钙含量的百分比举例来说，如果有1500毫克的碳酸钙，那么我们乘以40%等于元素钙含量600毫克。 各类钙源的适用人群是怎么样的？收起 钙剂需要天天补，选择安全适用的钙源就十分重要。我们可以参照下表看看各类钙源的适用人群： 钙源 不良反应 适用/禁忌人群 柠檬酸钙 可能增加肠道铝的吸收和脑组织铝的蓄积 正在服用铝剂者禁用，肾功能不全者慎用 乳酸钙 乳酸根的蓄积可能导致乏力 不适用于易疲劳者 葡萄糖酸钙 分解会产生葡萄糖，可能升高血糖 不适用于糖尿病患者 活性钙（氧化钙、氢氧化钙） 重金属含量较高，长期服用注 意易造成重金属中毒的可能； 溶解后碱性强，可能引起碱中 毒危险 不适用于老人和婴儿 碳酸钙 消耗一定胃酸，少见有胃涨、嗳气、便秘等 可用于多种人群 由此看来碳酸钙是适用人群最广的钙源。钙尔奇采用了合成的纯净高密度碳酸钙，并且严格规范生产工序，不仅杜绝了污染，同时还不含钠、脂肪、胆固醇、防腐剂等。 补钙需要补补停停吗？收起 补钙需要长期持续补充，这是因为钙在骨骼是需要长时间累积，而不能靠一次性或者短期的大量补充。研究证明：补钙3年后停止继续补钙，2年后就会回复到为补钙状况[1]。所以持续补钙是必须的，每日都获得充足的钙质才是强健骨骼最有效的方法。而且中老人的钙量储备本来就非常有限，而且还在不断的流失，所以只有持续补钙才能维持体内的钙平衡。另外，若平时服用钙剂的人，一旦停止补钙，会降低饮食钙的吸收率，造成更加缺钙的后果 我每天吃复合维生素，里面也含有钙，还需要特别吃钙片吗？收起 善存不是专门的钙补充剂，含钙量相对较低。 每粒善存含钙162 mg，要满足中国人每天额外补钙的需求量600