动作要领及重点难点.docVIP

篮 球 原地单手肩上投篮 动作要领：以右手为例，右手五指自然分开，心空出，用指根以上的部位球左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起运球时，五指张开，用手指指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球 动作要领：接地滚球时，身体正对来球的方向，支撑腿稍屈，上体稍前倾，保持身体平衡，接球脚提起（不超过球的高度），屈膝，脚尖跷起高过脚跟。当球滚到脚前侧时，脚掌轻轻下压，以脚前掌将球接在脚下。 排 球 传球 动作要领：采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于。手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，传球时用拇指、食指、中指触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击球的后下方。伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。传球时手型、击球点传球时全身协调用力正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.两脚前后自然开立，左脚在前，右脚在后，左手将球平稳抛至右肩前上方，在抛球的同时，右臂屈时抬起并后引，肘关节与肩部齐平，手掌自然张开，呈勺形，上体稍向右侧转动，抬头，挺胸，展腹，身体重心移至脚。击球时，两脚蹬地，上体迅速向左转动，迅速收腹，带动手臂向右肩上方加速挥动，以全手掌击球的后中下部。 难点：夹肘展髋 保护与帮助：教师站在学生正前方，当其后倒上举腿时，两手握其小腿向上提，用一膝轻抵其腰部帮助伸髋。 4、头手倒立 动作要领：由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一腿上举，另一脚蹬地，接近垂直部位时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直体重均匀地落在两臂和前额上。 重点：头手成等腰三角形支撑 难点：夹肘立腰与展髋的配合 保护与帮助：保护者站在学生前或前侧方，以一腿膝部轻轻抵住其背部，两手扶腿向上提起 鱼跃前滚翻 动作要领：半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135度，同时低头含胸团身前滚成半蹲。 重点：蹬跃动作。难点：跃与撑相结合。 分腿腾跃山羊： 动作要领：加速助跑，双脚踏跳，起跳后紧腰，稍屈髋，两臂主动前伸，双手用力推撑器械远端，两腿左右分开积极前摆，脚过器械后立即制动腿，两臂斜上举，挺身落地，屈膝成半蹲。重点：双脚踏跳，提臀分腿 难点：推撑有力 保护与帮助：保护者站在落地点附近，从侧面扶助学生的背部或握上臂。 7、直腿后滚翻：由站立姿势开始，上体前屈后倒，两手在膝外侧向后下撑地（手指朝前）当大腿着垫时，上体积极后倒，两手迅速屈臂，抬肘，翻腕置于肩上（掌心向后），接着举腿翻臀，屈体后滚，当滚至头部时，两手用力推撑，滚翻经躯体立撑成直立姿势。 教学流程：直腿滚动—直腿后坐—双手后插撑垫—斜坡上完成—平地上完成分腿起至直腿起 重点:倒肩举腿翻臀速度快 难点：直腿、撑垫全身协调用力 保护与帮助：保护者站在练习者体侧，后滚时一手托肩，另一手托臀部，帮助翻转和推手。 8、侧手翻 动作要领（以向左手翻为例）：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右脚，接着迅速向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向右侧上摆，同时左脚蹬地，接着左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地（六点尽可能成一条直线），成侧立（图）。 保护与帮助：帮助者站在学生背后，翻成接近手倒立时，两手交叉扶腰，顺势帮助翻转站起。学生掌握动作后，还可用手或棍拨腿或腰，使其加快翻转的速度。 9、跪跳起 动作要领：跪立，两臂斜上举，向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速向前上方摆并至斜上举部位立即制动。展髋、进腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起，迅速提膝，收腿起立（图）。 保护与帮助：两人或一人，站于学生两侧或一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起。 田 径 短跑：蹲踞式起跑方式普通式和拉长式 动作要领： 各就位时，俯身，两手四指并拢或稍分开与