大学生心理健康教育第七章 我的情绪我做主 ppt课件.pptVIP

二、不良情绪的调适技巧 第一，培养积极乐观的人生态度：凡事往好的方面想，凡事乐观，好运自然来。 第二，不苛求自己：世界上没有十全十美的人，做事也不可能尽善尽美，不管是做人还是做事，只要自己尽力了就问心无愧。 第三，有求助的意识，找人倾诉烦恼（包括心理咨询）。 第四，呼吸调节：呼吸放松，肌肉放松等。 第五，音乐放松： （1）当你紧张、失眠时——配以平稳、松弛、安静类的音乐，用以调节人的心律与呼吸，具有镇静、松弛的作用，如舒伯特的《圣母颂》、贝多芬的《月光奏鸣曲》、《摇篮曲》、中国民乐《春江花月夜》《二泉映月》《彩云追月》。 （2）当你忧郁、焦虑、烦躁时——配以柔和、优美、抒情类的音乐，会让人心情舒畅，心旷神怡，如舒伯特的《小夜曲》、门德尔松《春之歌》、巴达捷芙斯卡 《少女的祈祷》、卡普阿《我的太阳》、中国民乐《渔舟唱晚》《茉莉花》。 （3）当你寂寞、抑郁、孤僻时——配以活跃、欢快类的音乐，会让人轻松愉快、开朗热情，如莫扎特的《土耳其进行曲》、贝多芬的《献给爱丽丝》、约翰.施特劳斯的《蓝色的多瑙河圆舞曲》、中国民乐《步步高》《花好月圆》《喜洋洋》。 （4）当你沮丧、抑郁、缺乏兴趣、绝望时——配以激情、兴奋类的音乐，用以让人兴奋、振奋、坚强、开朗，如柴可夫斯基的《睡美人》《天鹅湖》《第五交响曲》，中国音乐《金蛇狂舞》《满江红》《长江之歌》。 （5）当你注意力不集中、好动、孤僻时——配以趣味性、故事性类的音乐，用以增强兴趣，集中注意力。如《音乐之声》中罗杰斯的《哆来咪》《英俊少年》中圣桑的《动物狂欢节》、中国儿歌《拔萝卜》等。 第六， 融入到集体中去，在团队中体会到快乐、生活的意义和价值。 第七，积极地自我暗示：如“我行，好极了，没关系”。“我行”就是对自己的肯定，多看到自己的长处，从而增强信心。“好极了”就是不管成功还是失败，我们都从中吸取了经验和教训，得到了成长，就是好极了。“没关系”就是在人生漫长的岁月中不可能没有失败和挫折，这次失败了，不表示我下次会失败，只要以后努力了就会成功。 第八，加强自己人文方面的修养，多看人文书籍，把一些伟人、名人、科学家等作为自己学习的榜样。 第九，运动宣泄：跑步、打球等。 第十，幽默化解：当心情低落时，不妨幽默一下自己，使大事化小，小事化了，如适当有些阿Q精神，以此来消除苦闷和烦恼。 第十一，外出散心：在持续的心境恶劣、心理压力非常大时，不如休息一段时间，或去参加一些文体活动，或去野外亲近大自然，或做一次旅行，回来时心情可能与以前大不一样。 三、放松情绪50法 （1）如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 （2）拥有一两个知心朋友。 （3）犯错误后可别过度内疚。 （4）正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 （5）不必事事、时时进行自我责备。 （6）有委屈不妨向知心人诉说一番。 （7）常对自己提醒：该放松放松了。 （8）少说“必须”“一定”等“硬性词”。 （9）对一些琐细小事不妨任其自然。 （10）不要怠慢至爱亲朋。 （11）学会“理智”地待人接物。 （12）把挫折或失败当成人生经历中不可避免的有机组成部分。 （13）实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 （14）在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些分外事操心。 （15）常常看相册，重温温馨时光。 （16）常常欣赏喜剧，更应该是学会说笑话。 （17）每晚都应洗个温水澡。 （18）卧室里常常摆放着鲜花。 （19）欣赏最爱听的音乐。 （20）去公园或花园走走。 （21）回忆一下一生中最感幸福的经历。 （22）结伴郊游。 （23）力戒烟酒。 （24）邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 （25）作5分钟的遐想。 （26）培养1-2种新的嗜好。 （27）学会做自我按摩。 （28）参加一项感兴趣的体育运动。 （29）交1-2个异性朋友。 （30）有苦闷时可向日记本倾诉。 （31）理一次发。 （32）穿上喜欢的新衣。 （33）必须吃早餐，而且需吃饱、吃好。 （34）少去噪音过大的场所。 （35）养一种宠物。 （36）浴室、卧室里都可洒一点香水。 （37）宽容他人的缺点。 （38）大度地接受他人的批评。 （39）常常清理书桌。 （40）不时静思默想几分钟。 （41）不妨看看动画片、读读童话故事。 （42）应与儿童交朋友。 （43）给自己买些布娃娃之类的玩具。 （44）衣服颜色应多种多样。 （45）说话、用餐时有意减慢速度。 （46）品味美食，但忌高脂肪食品。 （47）克服嫉妒情绪。 （48）常常做深呼吸。 （49）常常拥抱亲人。 （50）化妆也可帮助您摆脱紧张。 心理视窗 不思八九，常想一二 想起霍金，眼前就浮现出这位科学大师那永远深邃的目光和宁静的笑容。世人推崇霍金，不仅仅因为他是智慧的英雄，更因为他还