台南安定区南兴国小.PPTVIP

臺南市安定區南興國小 健康促進學校 健康體位宣導 肥胖的害處 很多人因為肥胖而衍生出許多的 疾病 ，挺著大肚子朋友要知道， 你的心、肝、胰等內臟都已被脂 肪給包圍了，這層厚厚的脂肪就 是危害健康最大的敵人。 會生的不願大肚子，大肚子的都不會生 肥胖的害處 肥胖常見的併發症： 腦中風、憂鬱症、打鼾、睡眠呼 吸終止、高血壓、高血脂症、心 肌梗塞、糖尿病、脂肪肝、痛風、 下背痛、性功能障礙、退化性關節 炎、末梢神經病變等 肥胖的害處 造成肥胖的主要原因是 1.高脂飲食（油炸食物：炸雞、 薯條、含糖飲料） 2.靜態生活（網路、手機）。 肥胖的害處 根據護士阿姨的統計現在我們學 校肥胖同學的比例還是有點嚴重 102學年度過重超、重人數70人 70÷244＝28.69% 103學年度過重超、重人數78人 78÷243＝32.1% 肥胖的害處 104學年度過重、超重人數73人 73÷242＝30.16% 何謂BMI值? BMI就是身體質量指數 (體內脂肪的多寡) 是世界衛生組織推荐用來做為肥胖指標的重要依據。以身高及體重的比例來評估肥胖與否的一種簡易方式。 何謂BMI值? 公式：體重÷(身高×身高)＝ 身高160公分=1.6公尺 體重50公斤 50÷(1.6×1.6) ＝19.53 6~13歲兒童BMI值對照表 年 齡 男生 女生 正常範圍 (BMI介於) 過重 (BMI≧) 超重 (BMI≧) 正常範圍 (BMI介於) 過重 (BMI≧) 肥胖 (BMI≧) 6 13.9-17.9 17.9 19.7 13.6-17.2 17.2 19.1 7 14.7-18.6 18.6 21.2 14.4-18.0 18.0 20.3 8 15.0-19.3 19.3 22.0 14.6-18.8 18.8 21.0 9 15.2-19.7 19.7 22.5 14.9-19.3 19.3 21.6 10 15.4-20.3 20.3 22.9 15.2-20.1 20.1 22.3 11 15.8-21.0 21.0 23.5 15.8-20.9 20.9 23.1 12 16.4-21.5 21.5 24.2 16.4-21.6 21.6 23.9 13 17.0-22.2 22.2 24.8 17.0-22.2 22.2 24.6 肥胖的害處 花時間研究肥胖的壞處， 不如開始控制自己的身材 及研究如何降低體脂肪， 邁向更健康快樂的人生。 ３０天塑身計畫 控制飲食、多運動是減重的不變 法則，但許多人會因為體重下降 太慢，而產生放棄減重的念頭。 其實經過一陣子等到脂肪減少後， 體重就會往下降。「先少吃後多 動」，用健康的方式均勻甩肉。 ３０天塑身計畫 一．改變吃的習慣 1.少吃油炸 2.少喝含糖飲料，多喝白開水 3.多吃蔬菜，少吃肉 4.減慢吃東西的速度 細嚼慢嚥的好處 ◎細嚼慢嚥30分鐘，就會輕鬆減肥了，不用大量運動 ◎細嚼慢嚥可以減少胃酸分泌過多，減少腸胃疾病的發生 ◎細嚼慢嚥可以讓唾液形成胃壁保護膜，不容易得胃潰瘍 ◎細嚼慢嚥可以經由唾液強化牙齒的自潔效果，防治牙病 細嚼慢嚥的好處 ◎細嚼慢嚥可以多吞唾液，可以延長壽命 ◎細嚼慢嚥可以讓食物充分消化，身體吸收到營養，增強體質 ◎細嚼慢嚥可以增進對腦部的刺激，變得聰明 ◎細嚼慢嚥可以多分泌口水，對於口腔內的細菌能殺菌 ３０天塑身計畫 二．多運動，流流汗 1.適度的運動，消耗身體的脂肪 2.運動３３３或SH150 3.增強體適能，疾病不會來 我們的目標 一個月後……… 我的ＢＭＩ值要減少 0.5 我們的承諾 達成目標 不給吃的，不給喝的 精美的獎品一份 為了你的健康 各位加油！ 衛生福利部肥胖防治網 1.什麼是BMI ? 身體質量指數 體內脂肪的多寡 2.BMI是怎麼算的 ? 體重÷(身高×身高) 3.造成肥胖的主要原因是? 1.高脂飲食（油炸食物：炸雞、 薯條、含糖飲料） 2.靜態生活（網路、手機）。 4.肥胖常見的併發症 腦中風、憂鬱症、打鼾、 睡眠呼吸終止、高血壓、高血脂症 心肌梗塞、糖尿病、脂肪肝、痛風 下背痛、性功能障礙、 退化性關節炎、末梢神經病變 5.我們應該如何減重? 1.控制飲食 2.多運動 3.持之以恆(有恆心) 6.為了我們的身體健康，我 們應該如何改變吃的習慣？ 1.少吃油炸 2.少喝含糖飲料，多喝白開水 3.多吃蔬菜，少吃肉 4.減慢吃東西的速度 我們的目標 7.一個月後ＢＭＩ值要減少 0.5 你做得到嗎? 叮嚀 1.走廊勿奔跑 2.連鎖磚青苔,下雨天溼滑 3.司令臺樂齡阿媽的道具