快速走路强力燃脂 7法则重塑曲线告别水桶腰.docVIP

快速走路强力燃脂 7法则重塑曲线告别水桶腰 　　 ? 加快你走路的步伐 　　1、加快你走路的步伐 　　加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。 　　所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。 　　在间隔时可以用到的一些简单的方法： 　　带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。 　　带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，之后的3-5分钟可以用中等的步速走。 　　在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。 ? 使用锻炼球 　　2、使用锻炼球 　　要让腹部瘦得更快，你可以改用锻炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效。然后，你再增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动，因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。 　　俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线