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三种意想不到的快瘦新型跑法 [导读]走跑是比较普及的运动瘦身形式，也许你已厌恶了这种大众跑法，下面我们为你介绍三种新型跑步方法。 ? 健身新潮——手跑 手跑？很稀奇吧？顾名思义，手跑——就是以手为中心进行的健身活动。近年来美 国健身专家就研究设计了这种新型的健身运动，被许多健身者，尤其是老年人的所喜爱。研究认为，手跑特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与 慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。 手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。只要长期坚持，爱美女性们还可以跑出芊芊玉手! 雨跑健脑强体 据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有空气维生素之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。 所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大 脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应， 对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。 水跑可以减肥 ? 运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小 时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5 分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。