坐姿和扭曲姿式(Seated Twists)瑜伽大全.docVIP

坐姿和扭曲姿式(Seated Twists) 《瑜伽练姿大全正文珍藏 4. 保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘）每日练习 第一周每天练习4遍。从第二周起，每日可以练习6遍。每一遍都要交替双手进行练习。益处 作为一个单独的练习，牛嘴式对身体的所有大小关节都有疗效。它非常有效的活动了趾关节、肘关节、肩关节、脚趾、踝关节、膝盖以及臀部关节。同时，与各部关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然的随之强健、活化、并恢复正常。 由于关节肌肉的活动，这些部位的血液循环得到改善。因此，关节内部的废物被排出。他还有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症。 对于一般的练习者来说，这套姿势也有许多益处。它可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。  半侧式 预备姿势坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 练习步骤1． 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。2． 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。3． 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲