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学习效率与休息、 饮食之间的关系 ――程欢 本组成员 ――资料 帅哥美女们 组长：程欢 组员：钱茜 组员：肖杉 组员：李霞 组员：肖茜 组员：黄杰 组员：任跃 组员：卢博 正常“物质供应” 健康是学习好的最基本保证。身心健康， 才能保证大脑正常思考。因此，我们一定要 按照那些已经了解得用脑规律来进行学习。 这样，才既能提高学习效率，又能保证大脑 的健康发展。不按照用脑规律学习，不讲究 用脑卫生，轻则学习效率下降，重则导致心 理急病的发生。所以，保持好的休息和饮食， 是提高学习效率的前提。 保证脑细胞的“物质供应” 1、避免饥饿时学习。 有的学生不吃早饭，空腹上学，脑细胞正常 活动所需要的能量因缺少葡萄糖而不能满足， 大脑的神经细胞就逐渐走向抑制，处于休息状 态，上课时就会无精打采，注意力无法集中， 上课学习效率大幅度的下降。因此，为了提高 学习效率，一定要吃早饭而且要吃的好一些。 吃点蛋白质和脂肪类食品就不容易饿，营养物 质源源不断地供给大脑神经细胞，从而保证上 午学习活动的需要。 2、饭后不要马上学习。 因为饭后消化系统在消化和吸收上负 担很重，流经消化系统的血液量增加，脑的 血流量就相对下降，脑神经细胞的功能自然 要差一些，降低学习效率。 3、食用健脑食品。 法国全国保健和医学研究生物学玛 丽.布尔博士所著的《大脑饮食学》一 书告诉我们，智力发育需要从饮食中 吸收的营养，有：维生素、蛋白质、 脂肪、糖和微量元素。统称为“智力 五大营养素”，只要缺乏其中一类， 就会影响智力。为获得这五大营养素， 除了使用新鲜蔬菜外，还应常是鱼类、 金针菇、木耳、牡蛎、鸡肉、牛肉、 大豆制品和蜂蜜。 4、保证氧气供应。 氧气虽不属于我们日常生活中所说的食品，但 有着与食品一样重要的东西，或又是比它们更重要。 教室内人多，空气含氧量下降，二氧化碳上升， 致使脑细胞进行生命活动所需要的氧气供应的不到 保证。因而使大脑的功能减弱，时间一长学习效率 自然下降。所以，课间休息一定要走出教室吸收新 鲜空气。教室要经常通风，使大脑得到充分的氧气 供应。 保证充足的睡眠 学习是一项艰苦的脑力 劳动，哪怕是一时的，也 要集中精力，充分的调动 脑神经必然会导致大脑疲 劳。休息是保证大脑神经 细胞发挥正常功能的必要 条件。这就要求我们必须 在学习过程中，要有规律 地休息，这样就可以全面 的记忆。这里介绍几种科 学的休息方法。 1、睡眠休息方法。 睡眠是最基本的休息方法。睡眠时，经过一 天学习的脑细胞从物质上得到更新，重新恢复 了正常生理功能，从而保证大脑的健康。睡眠 不好，脑功能下降，还会引发各种疾病。另一 方面，在深度睡眠中，脑垂体分泌一种激素， 促进人体生长，调节体内的物质代谢，使大脑 细胞恢复正常的功能。学生都处在长身体的时 期，每天睡眠时间保证8至9小时为好。经过充 足的睡眠，大脑神经机能处于良好状态，整天 精神振奋，学习效率就会大大提高。 2、分段睡眠法 分段睡眠，是一种既提高休息质量，又提高记 忆力的方法。科学实验证明，人的睡眠分成几个 不同阶段，8小时睡眠中的前4个小时，是深度睡 眠，大脑休息质量高，能增强记忆力，后4个小 时的睡眠，人进入了有梦阶段，降低了休息质量， 抑制人的记忆。因此，学生把握了这一规律，当 睡过4个小时后，定时起床学习，精神饱满，记 忆效率大大提高，当感觉疲劳后在进入深度睡眠， 提高了休息质量，保证了第二天精神饱满的学习。 3、 避免“开夜 车”。 经常“开夜车”会引起大 脑皮层神经细胞的倦怠，这 时候学的东西不仅记不住， 反而会增加大脑的负担，影 响大脑的正常功能，变得迟 钝，影响身体正常发育。 “开夜车”很容易招致疾病。 如果因“开夜车”而患上疾 病，那就得不偿失了。 4 、闭目养神法。 这是一种零星睡眠法根据 现有条件随时可以，卧、坐、 立等姿势均可，闭目静思， 或打个盹，或小睡片刻，可 以达到给大脑快速“充氧” 的作用，迅速解除困乏感。 音乐能减轻大脑疲劳 人类很多疾病的根源来自紧张。神经紧张也 会破坏脑细，引起大脑衰老和萎缩，从而降低 大脑的活力和效率。 学习是个高强度的脑力劳动，特别是进入高 中学习后，那种透不过气来的紧张会紧紧的缠 绕着你，当你无法摆脱这种局面时，可以利用 优美、轻松、和缓的音乐来使自己放松。 欢乐的音乐能够调节大脑及整个神经系统 的功能，协调身体各个器官的活动，这对消除 学习紧张而引起的心理疲劳效果很好。专家指 出，旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静、 愉快；激越昂扬的曲调，能激发体内的潜能， 使人精神焕发，对于消除因情绪消沉、受挫折 引起的心理疲劳来说，效果尤其明显。 国外学者的大量研究表明，轻快的乐曲， 动听的旋律能加速人体分泌一些有益健康的激 素、酶等生物化学物