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精品论文 参考文献 一切从专项需要出发 ——谈高中学生800M专项训练方法 匡永陆　山东省胶州市实验中学　266300 前言：一切从专项需要出发，强调一切训练活动均应在运动员所从事的运动项目范围内进行运作。所有运动训练都是为了加速特定的机体有序状态的整合过程，以最大限度地发挥运动员的竞赛潜能。 一、注重身体协调性练习 800M跑的技术动作要求全身各关节、各大小肌肉群协调一致。训练中要注意协调性练习，常用车轮跑练习，主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性。摆动腿摆到最高点快速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髋前摆。两头起练习，发展腰腹肌力量，有利于上体通过腰腹肌与下肢协调一致。肋木悬垂练习，有利于发展髂腰肌力量，有助于跑的过程中大腿积极下压。 二、800M专项常用训练方法与手段 1.变速跑，又称“混合代替跑” 变速跑时快跑的速度要求较高，慢跑也有一定的速度要求，并不是以运动员恢复到什么程度为标准。这种练习方法，对于改善运动员不同代谢速度的转换能力及培养意志品质是非常有益的。 常用的是组合变速跑，如：600M加速跑+400M慢跑+400M加速跑+400M慢跑+300M加速跑；500M加速跑+400M慢跑+400M加速跑+400M慢跑+300M加速跑+400M慢跑+400M加速跑+400M慢跑+500M加速跑。 2.反复跑，又称“强化专项能力跑” 反复跑的距离，一般略短于专项距离，800M专项运动员常选用600M反复跑。快跑时的速度一般等于或高于目标成绩同等距离的平均速度。反复跑是为了强化专项能力的，反复跑之间的恢复时间要因人而异，一般控制在10分钟到15分钟之间。 3.间歇跑 （1）快跑等距离、等间歇时间训练。 如男子：400米times;8，要求在56秒之内完成，间歇时间3分钟。 （2）不等快跑距离、等间歇时间训练。 如男子：200M+400M+600M+1000M，要求快跑时间200M为30秒、400M为60秒、600M为98秒、1000M为180秒，间歇时间3分钟。 （3）组合间歇训练。 如（400Mtimes;3）times;4，要求400M为60秒，次间间歇60秒，组间间歇10分钟。 （4）梯形距离、等间歇时间训练法。 如：1000M+800M+600M+400M+200M，次间间歇时间为5分钟，组间间歇时间20分钟。 4.越野跑 （1）匀速越野跑，又称“等速越野跑”。 运动员在规定的距离内，每公里跑速基本相等。 （2）加速越野跑，又称“有氧代谢按无氧代谢跑”。 运动员在规定距离内，每公里的跑速依次增加，直至最后一公里的速度达到无氧代谢的运动过程，对改善肌肉代谢能力、提高氧的利用率和速度耐力非常有益。 （3）变速越野跑，又称“不同速度长时间交替跑”。 ①任意变速越野跑，又称“法特莱克”跑。 运动员在规定的距离内加速快跑的次数、加速的距离、快跑的速度都由运动员根据体力状况自己控制。 ②定时间、定距离变速越野跑。 运动员在规定的距离和时间内提出加速跑的次数及每次加速距离及时间，多用于改善肌肉的代谢能力和提高速度耐力的训练。 （4）快节奏越野跑，又称“快频率长时间跑”。 运动员在规定的距离内对跑的速度只提出一个有较大幅度的时间要求，这种训练手段一般在25—60分钟内效果较好，对运动员神经系统兴奋与抑制的转换速度及耐力的提高效果较显著。 三、强调意志努力程度的训练 1.心理暗示训练法 心理暗示法分为目标暗示和激励暗示。目标暗示是教师把800M专项训练的目的、作用告诉学生，如参加某一级别比赛、高水平运动队特招、磨炼你的意志、使你走向成功……激励暗示是教师用激励的语言鼓励学生，如800M你一定跑得好、你的学习劲头和身材条件证明你一定能跑第一、除非你自己放弃我是不会放弃你的、除非你自己不想跑好……训练成绩有进步，就应多多表扬，多用天才、聪明等词语来激励学生努力训练。 2.转移注意力训练法 学生在800M专项跑的过程中，可让学生数步子，如每一个200M跑的步数、800M整个跑的步数，利用数步子来转移学生的注意力及在专项跑的过程中产生的疲劳。 一切从专项需要