浅谈立定三级跳远训练之我见.pptVIP

浅谈立定三级跳远训练之我见 xxxx：xxxx 立定三级跳远是高中体育特长生专业测试项目之一，多年来我通过对高考学生抽样调查，发现大多数考生对三级跳远测试目的不明确 在技术掌握上有欠缺，没有达到测试的目的。 通过多年的摸索、反思和总结，我在训练过程中体会到的点滴方法写出来与大家商榷。 摘要： 立定三级跳远的过程 1 2 3 4 5 目录： 一、初步掌握立定三级跳远三跳的技术 三、注意事项 二、 立定三级跳远完整技术和“三跳”节奏感的练习 容易出现的问题： 学生起跳速度慢，身体重心压的过低和单脚起跳等现象 第一跳： 1.大力量的半蹲和小力量半蹲跳练习4--6组，发展学生两腿起跳的爆发力，体会起跳时肌肉发力的感觉。 2.上步双脚起跳练习和快速半蹲跳练习来提高起跳速度。 3.加强腰、背、腹肌及臀大肌的力量练习。 解决办法： 容易出现的问题： 学生蹬地腿不能充分发力，导致第二跳起跳无力，前摆腿不能积极抬起向前送髋导致第二跳达不到预期的远度 第二跳： 近距离助跑单脚起跳做腾空练习，前摆腿抬平、积极送髋、单脚落地练习，来提高蹬地腿快速蹬地和快速提膝送髋能力。 20---30米跨步跳练习、计时计次、要求同等距离时间越多越好，次数越少越好。 负重弓箭步走、跳练习。 加强学生的柔韧性练习，加强腾空时的剪角力度。 4