瘦腰的瑜伽动作图解教你做享瘦达人.pdfVIP

瘦瘦腰腰的的瑜瑜伽伽动动作作图图解解教教你你做做享享瘦瘦达达人人 第一式：新月变式--滋养侧腰部 step1：双脚打开， 气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平 视前方。 step2：深呼 ，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓 背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉 伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒 后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 瘦腰的瑜伽动作图解 教你做享瘦达人第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部step1：双腿并 拢，站姿。 气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于 胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。 step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。 step3：调整呼 ，深 气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近 大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。 瘦腰的瑜伽动作图解 教你做享瘦达人第三式：弓式--活动后腰部 step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼 ，弯曲小腿，两手自外 侧握住脚踝。 step2： 气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况 下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。 头微微后仰，双眼睁开着上方即可。 瘦腰的瑜伽动作图解 教你做享瘦达人第四式：猫伸展式--全方位放松腰部step1：跪 姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。 Step2： 气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部 上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。 Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身 体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。 瘦腰的瑜伽动作图解 教你做享瘦达人 本文作者：饮食行业头条