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朱氏养生----天瑞养生学院方庆岭院长特别推荐 养生知识 一、头部运动 头部的养生保健，从各器官的重要性来说，应以大脑的养护和眼睛、耳朵的按摩为重点，要主次分明，不要千篇一律。 1、营养大脑：大脑中枢神经，主管全身知觉、运动、思维、记忆和条件反射、非条件反射。要使大脑功能延缓衰老，必须保持大脑有足够的信息刺激量和血氧供应。营养大脑的具体措施：（1）积极参加周身运动，进行保健按摩，刺激末梢神经，可促进血液循环，使血液流向大脑。（2）勤用脑，要多学、多思、多写、多默、以激活脑细胞生长代谢，增强记忆力和智力。（3）供应大脑所需营养物质。（4）保持良好的睡眠。如能作到这些，即可达到强身益脑的功效。谚云：要长寿，首先要脑健康。 2、眼睛保健，顺序是：（1）揉捻晴明穴：该穴位于两眼内角处。取坐卧站式均可。用双手食指端按顺、逆时针方向各旋捻10圈。(2)刮眼皮：取坐卧站式均可。两臂屈肘上举，两手拇指托翳风穴（位于两耳垂凹陷处），用两手食指腹围绕眼睛先上后下由内眼角刮至外眼角10次，一上一下为一次。（3）刮眼眶：取坐卧站式均可。两臂屈肘上举，两手拇指按太阳穴（在眉上眼角外侧两线的交汇处），用两手食指的第二关节，先上眼眶、后下眼眶、由内眼角刮至外眼角10次，一上一下为一次。（4）旋眼：两脚分开，于肩同宽，挺胸站立，瞪大眼睛，头不动，先从左到右旋转5圈，再从右到左旋转5圈。（5）远近视：两脚并立，两手插腰，拇指在前，四指在后，先遥望远处一个固定目标，数9个数；然后近视离自身一米之内的目标，数9个数。 3、耳朵保健：（1）鸣鼓：用两掌心严密捂住两耳朵，十指抱后脑，将食指搭在中指上，然后有节奏的用食指肚弹后脑枕前凹陷处，两个食指各弹几十下，为借机活动十个手指，每个指头都逐个有节奏地弹个鼓点。每日做1次。（2）按摩耳廓（包括耳轮、耳屏、耳垂）：用双手食、拇指腹，先从头两侧由耳尖到耳垂拽拉数次；再先后将左右手绕过头顶、从耳垂到耳尖上提数次，每日做1次。(3)旋耳孔：用双手食指插入双耳孔，然后按顺、逆时针方向各旋转10次，每次旋完之后将双手食指塞住耳孔，停顿5秒钟再突然离开耳孔，每日做1次。（4）旋揉听宫穴（在耳内沿耳门下、听会上、中间软骨突起出）：用双手中指腹按顺、逆时针方向各旋揉10圈，每日做1次。 4、鼻部保健（取坐卧站式均可）：肺开窍于鼻，按摩鼻子对气管、呼吸系统、预防感冒、疏通脉络、宣通肺气都十分有益。（1）双手轻握，用双手拇指背从迎香（在鼻翼旁0.5寸，鼻唇沟中）沿鼻梁两侧向上按摩，经鼻通（奇穴，位于鼻骨下凹陷处，鼻唇沟上端）直达清明（目内眦角0.1寸处）。一上一下为一次，共做十次。每日一次。（2）清洗鼻孔，可在洗脸时用水清洗，以清除鼻腔内分泌物和外部污染物。（3）捏鼻梁：用拇指和食指指腹捏捏鼻梁，上下往返数次。每日做一次。 5、口腔保健：（1）刷牙：为保持口腔卫生，每天早晚刷牙两次，使牙龈得到按摩，刷牙方法，要顺牙缝上下刷，如果有镶的假牙，每晚入睡前要摘下刷净用水泡起来待用。（2）漱口：每餐之后要用茶水或温水漱口，清除食物残渣，以免腐蚀牙齿。（3）扣齿：每天轻扣牙齿1-2次，每次叩击30-50下。（4)运舌：取坐卧站式均可，用舌尖舔刷口腔、左右旋转各10次；伸缩舌头10次；舌头伸出嘴外面向左右各摆动数次；舌头向上向下舔嘴唇数次；连续多次舌抵上腭，以刺激唾液腺分泌唾液，有杀菌和助消化的作用。对防治脑萎缩、脑梗塞、哮喘、耳鸣、失眠、老年痴呆也有作用。 6、头顶保健：（1）梳头：头为“诸阳之会”，脑为髓之海，是诸阳经气的汇聚处。每日早晚要用角、木梳或以手指代梳，从前额发际至枕后发际梳50—100次。梳头时尽量将胳膊向上抬，同时活动手、臂和肩肘，又可避免肩胛骨突出。本法可刺激皮层毛囊，促进血液循环，防治脑血管病变等。（2）按摩百会穴（位于头顶正中线与两耳尖直上连线的交汇处）用食指和中指指腹按顺、逆时针方向各旋揉30圈。此法主治：头痛、耳鸣、目眩、中风、脑萎缩、头昏、脑麻痹、癫狂、精神分裂症、大脑发育不全、脱肛等。（3）转头：取站式或坐式。双眼微闭，挺胸收腹，头部分别按顺、逆时针方向各转动5圈。此法能使颈部肌肉和关节得到锻炼，防治神经性头痛、失眠、颈椎增生等症（有眩晕病者勿做）。此法可在看电视时进行。 7、洗脸搓面： 每日用干净水先揉洗眼睛，在揉洗鼻孔，以清除内分泌物和面部污染物。为防治皱纹，两手托湿毛巾，以中、食、拇指腹为主，先中间后两侧，搓洗整个脸部，并附带卷洗耳廓，以疏通头面经脉。另外，也可用搓掌浴面的方法，即两掌相合对搓，待产生热感，自下而上地浴面。 二、上肢运动 1、手指运动 头脑皮层是神经中枢的最高司令部，它支配全身各部位运动神经纤维的“指令”。经常做手指的扣击、屈伸、握拳、拉拽、揉搓、拍打等运