速度素质的训练.doc

速度素质的概念及意义速度素质是人体运动中的一种十分重要的素质。近十几年来随着体育运动水平的迅速提高，各国训练学专家和优秀教练员在理论和实践中越来越重视运动员速度素质的发展。 一、速度素质的概念 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。对于速度素质的内涵过去有着不同认识，不少人认为速度就是跑得快、游得快，速度是指尽快向前运动的能力。近几年对速度的认识逐步趋向一致。如，前苏联的普拉诺夫认为速度是指运动员保证在最短时间内完成动作的综合功能。原民主德国的盖·施莫林斯基提出所谓速度是指在神经系统和肌肉组织运动过程的可变性的基础上，以一定的速度来完成动作的能力。加拿大的图多·博姆帕将速度的内涵定得更为简明：速度是人体快速运动的能力。我国的过家兴教授提出速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称，也可理解为人体(或身体的某部分)进行快速运动的能力。董国珍教授指出速度素质是指人体快速运动的能力。这里包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力。上述专家学者对速度内涵所表达的语言文字虽有差异，但其含意基本上是一致的，速度素质包括三个方面，即运动时人体对各种信号刺激的快速反应能力，快速完成动作的能力，快速通过一定距离的能力。二、速度素质的意义 速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。原民主德国的著名训练专家D·哈雷博士在《速度及速度训练理论》一文中说：在田径的短跑和跳跃以及短距离自行车等项目中，速度对成绩起决定作用。此外，速度还是短时间耐力项目和大多数球类运动的重要基础。曾培养过一批世界级优秀运动员的加拿大图多·博姆帕博士在《运动训练理论与方法》一书中指出：体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度在短跑、拳击、击剑、冰球、球类运动等多种运动项目中，速度都起着重要的作用。在不以速度为主的运动项目中也可以将速度训练作为提高训练强度的手段。因此，速度训练几乎与所有运动项目有关。我国的田麦久博士在《运动训练科学化探索》一书中提到：在现代体育运动中速度的作用更为突出，如短跑强调不充分后蹬的快速摆动，长跑多采用高步频技术，跳跃从‘可控速度助跑’变成以最快速度助跑，投掷则要求最后出手速度尽量快。中国排球各种各样的快攻战术有力地推动排球运动的发展，体操中空翻周数与转体度数越来越多，要求动作越来越快。可以说，所有竞技体育项目的运动员训练都应结合专项特点及技术变化，高度重视快速能力的训练。(一)速度素质是决定运动成绩的重要因素。在体育比赛中，有些项目比赛的成绩直接受到速度素质的制约，如田径中的短跑、短距离游泳、划船、自行车、滑冰、滑雪等项目本身就是比运动员快速运动的能力，通过一定距离所用速度的快慢来决定胜负。有一些项目虽然本身不是速度，但速度素质的好坏对运动成绩起着直接的影响，如跳远，首先要有快速的助跑产生良好的水平速度，然后要在0.1秒左右的时间内完成起跳，将身体抛出8米多远的距离。跳高运动员要在0.2秒内完成起跳，将身体腾起2米多高。铅球运动员要在0.2秒左右的时间内发挥全身力量，将7.26公斤的铅球推出20米以外。这说明动作的初速度决定了这些项目的运动成绩。又如拳击、击剑等项目，要在不停的运动中，伺机快速出击，既要击中对方，又要防躲被对方击中，这要求快速瓜及极敏捷的动作速度。球类运动中的快攻与快防，突然起动，快速改变方向，及时堵、截、抢、断等等都要求速度领先一步，方能取得主动。随着现代运动技术的发展，时间因素越来越起着重要作用。在研究构成技术诸因素中，也更重视时间因素的研究。一方面研究在完成各种复杂的技术中，如何缩短动作的时间，提高完成动作的速度；另一方面在创新技术的研究中，力求完成技术动作的迅速性，动作技术的突然性，能出其不意而取得胜利。与此同时，在现代训练中教练员们也以提高速度来增大训练的难度与强度，提高专项能力，适应当今剧烈竞赛的要求。所以速度素质的培养是各个运动项目竞技能力的重要内容，直接决定或影响运动员技、战术水平的发挥，是竞争能力的强弱与比赛胜负的重要因素。(二)速度素质是重要的身体素质之一，它是衡量身体训练水平、竞技能力高低的客观依据。速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的客观数据。竞技体育技术动作大多要求快速完成，良好的速度素质有助于运动员更好地掌握合理而有效的运动技巧。(三)速度素质练习不仅能提高人体的快速运动能力而且能提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与掏的转换能力，提高人体三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的储存量，促进供能能力的提高及改善代谢过程。(四)速度素质不但是某些运动项目作为选材的客观依据之一而且良好的速度素质对其他身体素质发展有着积极的影响。肌肉快速收缩能够产生更大的力量，高度