课件压力与情绪管理.ppt.pptVIP

肌群放松的顺序 优势侧的手和前臂（握拳） 优势侧的上臂（肘部抵压靠椅的扶手或肘部向下、向躯干部靠压） 非优势侧的手和前臂（握拳） 非优势侧的上臂（肘部抵压靠椅的扶手或肘部向下、向躯干部靠压） 前额（用力抬眉、做鬼脸、皱额纹） 面颊上部和鼻子（闭眼和耸鼻） 面颊下部和颌骨（咬紧牙关和口角向后咧） 项部个颈部（下巴尽可能向胸部低，但不要触及胸部，也不要把头向后靠压椅背） 肌群放松的顺序 胸、肩和上背部（深吸气，屏住气，同时肩胛骨向一起靠拢，或者双肩向上高耸） 腹肌（腹肌坚挺或收缩） 优势侧大腿（大腿前部的肌肉向上翘，或伸展脚趾） 优势侧小腿（脚趾向头部方向上翘，或伸展脚趾） 优势侧腿（腿伸展，向内旋，同时脚趾屈曲） 非优势侧大腿（大腿前部的肌肉向上翘，或伸展脚趾） 非优势侧小腿（脚趾向头部方向上翘，或伸展脚趾） 非优势侧腿（腿伸展，向内旋，同时脚趾屈曲） 疏导焦虑法 引导想看到的场景、事物、人物、或事情 想像最坏的可能性，清晰化、量化 想三个方法让这个最坏的可能性不发生 为自己做些安排，即使发生了也可控制在可以接受的范围 定下行动计划 空椅技术 主要处理情绪问题，自我加工，自我痊愈的过程 内心有两个矛盾的成分，彼此势均力敌，或自己与病症之间 与另一个重要人物的心理对话 用途 宣泄情绪 产生新的感受（领悟）、未必做出决定 处理内心冲突 改善来自认知方面的压力 自我理性情绪调节 培养摆脱力 评估情绪的程度 具体时间 事件/情景 说明是什么样的 情绪 对此情绪的评分 0-100 引起情绪的原因：想法/信念 不合理信念的三个特征 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极 我必须做得好且获得认同 一定要公平对待 想要什么就应该得到满足 常见的歪曲认知 绝对化（非黑即白） 选择性概括（以点带面，以偏概全） 任意推断（主观产生，缺乏依据） 过度引申（上纲上线，小问题，大结论） 情绪化推理（跟着感觉走） 应该倾向（是需要做什么而不是想要做什么） 灾难化（过度关注事物，如疑病，甚至感觉威胁生命） 个人化（过分内省与自责） 选择性注意（消极） 完美主义（过分求全） 理性情绪调节ABCDE 想法B 情绪C 不合理的成分D 合理的信念E 事件A 过滤器（信念系统） 感知位置平行法 消除自我认同压力源策略 认识自我 自我价值的三个元素 自信——自信及信赖他人 自爱——爱自己与他人 自尊——尊重自己与他人 下面的情况都与自我价值不足有关 在自助餐中拼命吃价钱贵的食物。 约了人总是迟到。 贪心，爱占小便宜，易受到赠品的吸引而购物。 不好意思去要求自己应得的东西。 总是抱怨环境和别人，而不去想想自己如何做可以有所突破和转变。 用“事情没那么容易”作借口而不肯前进。 别人信托的钱或事，不能坚持。 为了自己说过的话终生受困。 所做的事很多都怕被人知道。 不能对人说“不”。 下面的情况都与自我价值不足有关 好赌。 说话时经常否定自己的能力、成就、行为，甚至本人。 做什么事首先想到的就是别人会怎样看自己。 不断地给人意见，表达自己的看法。 喜欢花边新闻和讨论别人的不是。 凡事总往负面想，与人交往先假定对方怀不良之心。 小气，争执后心怀怨愤。 喜欢参加很多团体，但却不参与活动。 不敢诉说自己的感受。 觉得别人应该迁就自己，体谅自己。 个性 特征 A型 冠心病性格 B型 C型 癌症Cancer性格 D型 雄心勃勃，争强好胜，对自己寄予极大的期望； 苛求自己，不惜任何代价实现目标； 以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准； 把工作日程排得满满的，试图在极少 的时间里，做极多的工作； 终日忙忙碌碌、紧紧张张，不知道 放松自己， 极不情愿把时间花在日常锁事上。 特点：完美主义、在意别人的认 可，争强好胜、敌意 危害：冠心病、高血压、心脑血管疾病， 人际关系紧张 个性随和、生活较为悠闲、对工作要求较为宽松、 对成败得失的看法较为淡薄。 由于理智超越情绪情感，往往能 把节奏放到适 当程度，人生目标确定得比较适 度，生活张弛 有度，一般能较好地适应社会 的发展变化。 往往对人生、对事业， 对人际沟通过分焦虑， 不善与人交往 对不幸之事内心体验深刻 过分忍耐，因而长期处于压抑状态，乃 至不敢正视矛盾，抑郁寡欢。 难免不使免疫功能下降，因而导致各种代谢机能发生障碍，诱发各种癌变，因此，C型性格也称癌症性格。发病率是正常人的三倍以上。 最大的特点就是有浓厚的消极情感 和社会退缩倾向。 经常感到烦躁、紧张，无缘无故的担心， 而且对自我抱有消极观念，在他们眼里， 这个世界冲突迭起