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潜水呼吸技巧 作者:深蓝 「不要紧张！保持正常呼吸，千万别憋气！」 这是一句大多数Scuba Diver教练会对学员说的一句话，为了使学员放松心情而且了解利用水肺呼吸是很容易的事，并且克服学员在水面超过眼睛时会自动闭气的心理障碍。 这句话通常------〞一开始〞时很有效！或许你就依此方式，学完了水费潜水员的课程。 随着你潜水经验的累积，逐渐的将注意力转移到其它地方～像是较复杂的水下技巧，移动身体，水下面镜调整，和中性浮力的控制等。忽然发觉，在水下呼吸并非〞完全〞如上述所说：保持正常呼吸，千万别憋气。那么简单而已！ 让我们来想一想：何谓〞正常呼吸〞？ 在水下利用水肺呼吸绝对不是一件〞正常〞的事！一般对〞正常呼吸〞的定义是：在陆地上，自发性的用鼻子做吸、吐气的动作，在水底下～潜水员是用嘴部来完成鼻子的工作。（全罩式面罩在此不做讨论）所以若是你想〞习惯〞于在水下呼吸，水下呼吸技巧精进是一堂必修的课程！ 在陆地上，呼吸动作几乎算是----自发性的！大脑刺激胸部肌肉伸展，横隔膜下降，肺部扩张将空气引进。当肌肉松弛，自然地就将气体排出了！有趣的是，刺激大脑做出呼吸指令的不是身体需要氧气（氧分压下降），而是二氧化碳的浓度升高，刺激的脑部的二氧化碳接收器，大脑再依此讯号，决定呼吸速率之快慢！氧分压下降也是其次会影响的参数。这项机制的影响，后面会加以叙述。 2.水下的呼吸作用 原则上来说，水下的呼吸作用机制仍然是和陆地上相仿的，但是一些外在因素，会导至它效率较低。 A：外在的水压影响，会压缩你的肺部，致使换气量下降约20％，我们必须更花一点力气能保持和陆地上相同的换气量。 B：水底下空气的密度增加，会增加呼吸阻抗，减缓循环速率（指一次吸气、呼气所需时间）在水下30M与陆地比较大约多了50％。 C：人为空气死腔：在整个呼吸系统内，不会交换气体的管道，皆称为死腔，在水下～最明显的就是二级内的空气死腔，它亦会使换气效率下降，或是潜水员需要更深一点的呼吸来做应对。 D：合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的来源之一。 E：不当的呼吸方式，像是用鼻子吐气，不仅容易弄雾你的面镜，易导至面镜进水，和嘴巴吐气比较起来，也较不具效率！ 3.技巧的精进 在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了因深度变化引致气体体积变化所导至的肺部过度膨胀伤害。累积的二样化碳浓度导至的急促、效率低的呼吸模式。（另外还有一种情形是：二氧化碳不足，这是在一个紧张而换气过度的潜水员常会发生的现象，因为急速的换气造成了接近超呼吸〔注一〕的效果，血液内的二氧化碳浓度会因此下降，导至头晕、头疼、关节刺痛等现象）随着肺部空气增加而增加的正浮力，也会造成中性浮力难以保持！所以，保持一个持续、合理的换气频率、在自己控制下的呼吸模式是需要练习加以建立的。 人类有一些不自主性的换气停歇和闭气行为，像是在不吸气也不吐气的间歇时间，使尽全力搬动重物时，面部沈入水中时------！相信第一次在水下呼吸的恐惧感，对许多人来说还是记忆犹新。这没啥不好意思，恐惧感与闭气行为是本能，天生的！这是脑部直接下的指令，你无须思考即会反应做出！但是你后来所学习的水肺课程，又告诉你的脑子，利用调节器是可以呼吸的！所以矛盾和对立在你的脑部交战，当然，你的训练和后天学习战胜了天生的恐惧与反应。这个本能性的心理障碍，会让自己不自主的加速呼吸，欲获得更多的气体，直到进入完全失去换气控制！这对有些人来说，要跨过这一个障碍----很不容易！需要更多的练习（生理适应）学习（心理适应），方能克服。 在水下呼吸是一项需要控制的行为------ 我们不能将呼吸作用完全交付大脑去自动反应，转而替代的是有控制的呼吸模式。比方说：当二级头从嘴巴脱落时，大脑一定是命令自己闭气！你必须藉由理智的反应、战胜天赋的本能，才能持续的从嘴巴吐气出来。练习是改变脑部对身体下的直接指令的方式，并藉由练习，甚至去更改脑部的指令，一旦遇到二级脱落的情形，你的自然反应是----持续吐气！这不是不能达成的，像是开车的人，一遇紧急状况，直觉就是煞车！这可不是在天生的自然反应机制内～也是后天练习训练而成的！还有一个例子：像是消防队员，进入火场。他的自然反应一定是----有危险！尽速脱离此地！但是他反而勇于进入火场，原因无他----后天的训练与练习。 慢而深的呼吸是在水底下最有效率的方式------ 在上述的----有控制的呼吸模式。在此要对它加以叙述！ 在水下因为空气的密度增加，为了要减少气体涡流阻抗与摩擦，必须减慢呼吸速率。再来是加深你的呼吸，因为空气死腔的体积是一定的，在加深呼吸后，经过肺小泡的新鲜气体增加，身体所需的氧气和排除的二氧化碳都能彻底的进行交换，自然地大脑不会对胸部肌肉做出指令、要肺部