冬季养生浅谈.pptVIP

主要内容 * * 大家常说的一句谚语“三九补一冬，来年少病痛”，意为冬季是我们补身体的大好时机。那为什么说冬季就是进步的好季节呢？ 人体阳气收，体内新陈代谢机能也处于相对缓慢的状态。此时人当闭精养神，以厚收藏，以顺乎闭藏寒凉的特点。去寒就温，不使寒气侵害机体，精神内守，含而不放，不让皮肤开泄太过，防止出汗以免闭藏的阳气受到损失，这就使机体与冬藏的气候相适应，以符合冬季保养“藏”的特点。 食物要有保温功能?多吃一些能增加热能供给、富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，比如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。 食物要有御寒功能?医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。 食物要有防燥功能?冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂的症状，这个时候多吃一些富含维生素B2和维生素C的食物就十分必要。维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。 为何说冬季为进补的好季节？ 草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，正是养精蓄锐的大好时期。这时，人的皮肤肌腠比较致密，出汗较少，摄入的营养物质就容易贮藏起来，人的食欲也比较旺盛，所以正是进补的最好季节。 合理膳食——“营养平衡” 心态平和——“气血平衡” 适量运动——“能耗平衡” 冬令保暖——“气温平衡” 重视补肾——“精气平衡” 冬季的特点 冬季常见疾病 冬季调养方法 冬季进补原则 冬季养生小贴士 五行属水 冬季特点 水的特性：水曰润下具有滋润 寒凉 向下运行的作用 阳气内藏 生机潜伏 五脏归肾 肾的生理特点： 肾藏精 主纳气 主水 主生殖…… 冬季的特点 冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。 冬季常见疾病 冬季气候严寒，寒为阴邪，易伤阳气，须避寒就 暖，敛阴护阳，以收藏而养肾气。此季人体的气 血潜入脏腑，作“闭藏”之态。 阳气受损，机体抵抗力则低下，随之则诸病发生。 凡此季患病，皆应顾护阳气，以治肾立法。 寒凝疼痛诸症 咳 嗽 感 冒 中 风 哮 喘 冬季调养方法 保温功能 御寒功能 防燥功能 早卧晚起 适度运动 适增衣物 精神上要平和 使情志藏而不露 勿大嗔大悲大喜 冬季养生原则： 敛阳护阴，以固收藏之本。 饮 食 起 居 情 志 “秋冬养阴” “无扰乎阳” “避寒保暖” “守阳养阴” “神藏于内” “乐观豁达” 冬季进补原则 冬令进补的时间： 冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。 冬令进补的时间段：立冬后——立春前。 冬令进补——“治未病” 通过进补，预防疾病的发生，以达到养生健体的目的。 在冬季通过进补，能使“精气”储存于体内，到春天就 不会患温病（发热病的一种）。反之，如果不能做到这 一点，那就会“冬不藏精，春必病温”。 补 阴 补 阳 补 气 补 血 峻 补 缓 补 温 补 清 补 平 补 药 补 食 补 神 补 以性质分 以种类分 以虚症分 补 气 补 阳 补 阴 补 血 糯米、小米、大麦、黃豆、蚕豆、 猪肉、牛肉、鸡肉、鲤魚、南瓜 鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、 木耳、葡萄、龙眼 虾、麻雀、韭菜、羊肉、 狗肉、 冬虫夏草 鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、 海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻 高丽参、西洋参、党参、黃芪、 山药、白朮、大枣 熟地、何首乌、当归、枸杞子、 龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶 鹿茸、蛤蚧、核桃、杜仲、狗脊、 紫河車 麦门冬、百合、龟板、鳖甲、玉竹、 石斛、沙参 平补、缓补 温补 清补 普通体虚、老年、产妇宜平补、缓补。选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。 阳虚者宜温补。用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。 阴虚者宜清补。用具清火作用的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等。 峻补 重症、急证宜峻补。如人参、鹿茸、附子、熟地、苍术、干姜等辛热峻补之品。 误区1 不根据自己具体情况，看广告买保健品。 误区3：无虚滥补 误区2 冬令进补是针对季节特点的调养方法，不是每个人到了冬天都一定要进补。 误区 3 误认为既然是补