浅探柔道训练中关于爆发力训练的要点.docVIP

精品论文 参考文献 浅探柔道训练中关于爆发力训练的要点 张忠秀　山东省滨州市体育运动学校　256600 摘　要：在加强青少年竞技水平的同时，也应加强青少年的身体素质训练。其中发展他们下肢肌肉的爆发力显得尤为重要。青少年正处于学习阶段，从事柔道训练时间少，重视程度不够，如何在短时间内发展他们的下肢肌肉爆发力训练尤为重要。 关键词：柔道训练　爆发力　要点 进入青春期的少年，生长发育明显加速，进行人体测量时可发现在长度、宽度、围度和重量等方面均有极大的增长。青少年时期是人体生长发育的高峰期，这一时期人体增长与激素分泌有密切关系。在此发育期间，肌肉向长度（纵向）发展，落后于骨的增长，各部分肌肉发展不均衡，大肌肉、上肢肌、屈肌发育较早，而下肢小肌肉与伸肌则发育迟缓，故其下肢灵活性与协调性差。青春发育期肌肉增粗（厚），即向横径发育，肌肉明显增大，肌肉的质量也随年龄的增长而加重。在此期间，下肢爆发力随身体形态的增长发育，呈自然增长趋势。可见，此阶段是发展弹跳素质的关键时期，因此必须注意发展爆发力的素质练习，必须采用相应的方法，既要适应机体的发育需要，又要让机体的弹跳素质提高。 一、爆发力及训练原则 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力是快速力量的重要组成部分。柔道运动员爆发力的水平对其运动水平有很大影响，在进行力量素质训练特别是专项训练时必须注意生理、生化等因素。专项力量训练还必须注意力量动作结构与专项动作结构相类似或形式近似。 训练中必须遵循以下原则： 1.力量训练的能量特点必须与技术动作相一致。 2.力量训练的动作幅度（关节角度）必须与技术动作相适应。 3.力量训练的方向必须与技术动作相一致。 4.做力量练习时，技术动作要求最用力的部位应承担最大的负荷练习。 5.做练习和用力时必须超过动作技术的力，即需要超负荷练习。 6.在力量练习中必须保证动作速度，即要具有爆发式动作。 7.力量训练中应考虑练习顺序。 二、爆发力训练的时间 训练负荷越大，恢复时所需要的时间越长，通常在大负荷的训练后，恢复时间需要2～3天，因此要根据具体的队员来安排训练时间。对于个体的不同，机体出现的兴奋点也不同，要让机体适应生物节奏，训练的时间尽量稳定，这样能避免机体出现疲劳影响其它事情，从而影响训练的效果。此时期的青少年处于学习的关键时期，在训练的同时要注意训练、疲劳、恢复的关系。运动训练的目的在于挖掘人的潜在能力，通过运动训练使机体的能力由低级到高级、由无序到有序，提高队员的下肢力量，根据生物节奏、训练节奏和学习进度合理安排力量训练，以防过度疲劳对机体产生不利影响。 三、训练中的注意要点 1.青少年时期的生理特点为骨质柔软，骨骼坚固性差，承受压力和拉力能力较小，易弯曲或变形。因此应防止脊柱弯曲，避免在硬地上进行踏跳练习，同时负荷不易过重。时间过长，负荷过多，次数过频，都会影响下肢发育，或促成骨骺端的骨化，而阻碍身高的增长。此时骨骺的生长是最快的阶段，被认为是最脆弱的，进行大强度训练时必须有专门的教师或教练员的保护和指导，并根据实际情况采取有效的控制措施，合理安排训练。 2.全面地分析力量训练后带来的生理疲劳。当大脑皮层与抑制过程之间的均衡性遭到破坏时，会引起组织、器官、系统机能失调，导致学生在训练后出现睡眠障碍、头痛、头晕，或是食欲下降、恶心、呕吐，或是导致长时间的肌肉酸痛。对青少年的机体训练，要多进行一些增加体质的训练和促进智力发展的运动，避免过度的训练，合理安排训练时间，使运动员既有饱满的精神参加训练，又有饱满的精神参加学习。 3.安全性问题主要是考虑其对长骨生长板或是足趾关节及软组织潜在的损伤。这种损伤会引起生长阻碍，造成急性、慢性疼痛，损害运动功能，还可能会发生形态改变。然而研究结果提示，监督管理完善的力量训练可以减少对生长板、关节及软组织造成损伤的危险。 4.不可忽视柔道运动员腰、腹、背肌的力量训练。从解剖学和人体运动学角度分析，躯干是身体重心所在，又是联接上下的枢纽，躯干稳定可使后蹬和摆腿有牢固的用力点。而加强腰、腹、背力量训练，能使躯干更加挺拔有力，更进一步发挥躯干的内在动力，增强蹬地、摆腿、收腹举腿效果。 5.最大力量是发展快速力量与爆发力的基础。发展柔道运动员最大力量可采用组合训练法，即先采用负荷最大、动作速度快、重复次数少的练习，力求增加工作