培养意志的自我训练.docVIP

培养意志的自我训练方法 　　（一）从小事开始锻炼自己的意志 培养意志应该从小事做起，不要以为是小事就不屑注意，恰恰是小事能反映一个人的意志，高尔基曾说过：哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得刚强有力！大学生处于掌握知识阶段，对于身边的小事，要善于用来培养自己的意志，如以注意卫生为例，不随地吐痰不随地投杂物，便后冲水等。生活中的小事俯拾皆是，反观自身的弱点、缺点，坚持去克服它，从小事做起，从现在做起持之以恒，这样才能培养自己的意志品质。 （二）完成一些有一定难度，而又力所能及的任务 任务过于简单，过于容易，激不起克服困难的力量，没有锻炼意志的价值；而过于困难，无论如何努力也无法成功，则打击了自己的自信心，同样锻炼不了意志。为了培养锻炼意志，应有意识地去完成一些力所能及而又有一定的难度的任务。例如，在大学期间，外语水平一般或较差的学生，应将自己的外语学习的目标确定为通过四级，这样的任务就比较恰当，而外语基础好的学生，则应将目标确定为通过六级或通过托福考试。所以，确定恰当的目标，进行有一定难度的任务，就可以达到锻炼意志的目的。 （三）根据自身意志品质的特点，设计相应的锻炼方法 不同的人意志品质有不同的特点，大学生应根据自己的意志特点设计相应的锻炼方法，才能达到较好的效果。例如：有的人对待苦累繁杂的工作都能坚持完成，但如果有病要去打针，却怕得很，常不能遵医嘱，完成打针疗程。有不少人吃苦耐劳，能任劳却不能任怨，受不得气。有的人在学习上能孜孜不倦，刻苦努力，但对生活上许多细节，却缺乏耐心。所以培养自己的意志品质，应设计相应的锻炼方法，克服自身弱点，成为意志品质坚强的人。 （四）坚持参加体育锻炼 体育锻炼是锻炼意志品质的好方法，如长跑，如果没有一定的意志力是很难坚持跑下来的，爬山、游泳、足球、俯卧撑、跳绳、篮球、围棋等等，都对培养人的意志力有良好的效果。 （五）借助集体生活来提高意志力 从中学到大学，对大多数大学生来说，是从家庭生活变成集体生活。大学生的生活丰富多彩，集体活动多，可以培养人的意志力，如集体去登山、野炊，可以使体力弱的同学得到平时锻炼不到的效果，如集体参加一场球赛等。集体的力量可以使一个人的意志力提高更快，集体的力量可以使一个弱者变成一个强者。 （六）运用学习来提高意志力 努力学习，掌握知识技能，是大学生的首要任务。大学学习不同于中学，需要较多的自觉性，长期坚持认真学习，一来可以增长知识，二来又可以培养自己的意志力。大学生有许多课外活动，同学之间，老乡之间，以及自身的惰性的干扰使坚持集中精力学习变得不易。给自己立好一个目标，坚持学习，持之以恒，使自己的意志得到提高。 果断性训练 （一）剖析真正的动机冲突 当我们该做决定的时候，往往会感到困扰。如今天穿什么衣服，该不该和她一起吃饭；该不该和女朋友分手，要不要花钱去读计算机课程等。许多大学生会碰到这样的事情，一会儿决定这样，一会儿决定是那样，反反复复，不知如何是好。这种困扰仅仅是这么简单的事情带来的吗？ 在一件事上犹豫不决往往表示是另有其他的事造成了冲突。有一位大学生曾对我说，他不知道该买一套格子西装，还是买纯灰的那一套，格子的太花俏，纯灰的又太保守，每次到店里，决定了要买格子的，又会开始盘算是否灰色的重妥当。 这位大学生想自己拿主意，但自小他的父亲对他要求极严格，主张年轻人要听话，给他买的衣服也都是老式又不舒适的，而且无论如何都要保持整洁。他就是这么听话长大的，性情畏缩，不太敢表达自己的想法。他要决定的不只是买哪套西装，而是该选择哪一种生活方式。他不敢决定是照旧过那种不愉快的保守生活，还是冒着万一出洋相的危险改头换面，小到一套格子西装的问题都令他害怕，似乎耳边已经有人在说--老古板也想赶时髦呢 （二）克服恐惧 　　在做决定时犹豫不决主要是由于各种各样的恐惧：恐惧批评，恐惧改变，越是犹豫就越是恐惧。一般来讲，主要是恐惧两种情况： 一是怕别人笑，最单纯的事情也要反复思索数小时。能买那条红色的缎带吗？下课后要不要邀请她去打网球？要是请她出去玩，是请她跳舞呢，还是请她看电影呢？总是担心别人的评价，以至于无法决定。 二是害怕别人把自己定型为某一类型的人。这种情形大致算是一种幽闭恐惧，自以为决定做一件事就表示其他的事你都不能做，一辈子只限于一个范围之内。例如，认为体育好的人头脑一定不行。只可能中文好、英文好，或数学好，不可能两者都好。或是认为不可能同时喜欢古典音乐和摇滚乐。 恐惧、后悔、效率差，都和缺乏决断力有关系。先是耗费了时间去想该不该去做，又要耗费时间去想要不要继续去做。心情整日被这些事弄得沉重极了