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为什么这7大疾病会常出现???2011-09-20 为什么这7大疾病会常出现 引言：很多人都在抱怨，为什么自己身上的某些疾病老出现，一直不好。得了这些常见疾病病因在哪里呢？中医告诉你，得了常见疾病身体缺什么，为什么这7大疾病会常出现。 1、皮肤瘙痒：缺锌。 其它症状表现： 伤口愈合慢，指甲出现白点。 推荐食物： 坚果、种子、全谷食物、蟹、沙丁鱼和红肉。吃一只牡蛎或200克牛排，可满足一天的锌需求量。 补锌量： 男女分别为9.5毫克和7毫克。 作用： 锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合非常关键。锌对于健康精子的产生功不可没。 哪些人要补： 世界卫生组织估计大约三分之一的人口缺锌，特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。 2、舌头痛：缺维生素B12。 其它症状表现： 口鼻皮肤干燥开裂。 推荐食物： 牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。一大杯半脱脂牛奶(300毫升)或150克烤瘦肉，可满足维生素B12日需求量的50%。 补缺维生素B12量： 男女分别为1.3毫克和1.1毫克。 作用： 维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。 哪些人要补： 大约3、焦虑：缺镁。 其它症状表现： 易怒。 推荐食物： 吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。 补镁量： 男女分别为300毫克和270毫克。 作用： 镁有助于人体将食物转化成能量。确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康。镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。 哪些人要补： 经前期妇女和老年人。十分之一成年人维生素B12摄入不足。 4、身体疲劳：缺铁。 其它症状表现： 注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。 推荐食物： 红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收，用餐时可喝一杯橙汁。 补铁量： 男女分别为8.7毫克和14.8毫克。 作用： 铁是形成红血球必须的营养物，是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白的作用是向全身传输氧。 哪些人要补： 多项研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因为生理原因而缺铁。其他缺铁人群包括：消化道慢性失血等人群。 5、背痛腿痛：缺维生素D。 其它症状表现： 胯部疼，骨头脆。 推荐食物： 最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20—30分钟，每周3次。 补维生素D量： 男女都为10微克。 作用： 维生素D促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。 哪些人要补： 每个人，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。 6、口腔溃疡：缺维生素A。 其它症状表现： 经常感冒和感染，皮肤掉皮和掉头皮屑。 推荐食物： 动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶等。 补维生素A量： 男女分别为0.7毫克和0.6毫克。 作用： 维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。 哪些人要补： 专家表示，严重维生素A缺乏的情况比较少见，但很多成年人维生素A摄入不足。建议孕妇不要摄入太多的维生素A，否则容易导致新生儿畸形。 7、频繁感染：缺硒。 其它症状表现： 经常生病。 推荐食物： 每天7粒巴西坚果。 补硒量： 男女分别为75微克和60微克。 作用： 硒可提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。《科学》杂志刊登意大利帕多瓦大学研究发现，饮食缺硒会造成男性精子质量下降，生育能力降低。 哪些人要补： 专家提示，每个人都应考虑补硒。 由此可见，如果你经常得一些常见疾病，那就要搞清楚为什么这7大疾病会常出现，尽早找出这些常见疾病病因，有效治疗。