哈佛幸福课中文ppt 第三讲-beliefs(译).pptVIP

认知疗法 思想驱动情感 重建理性 非常有效 这是一个可以学会的技能 避免 3 M的思维方式… 放大 (夸大) 永久的与 广泛的-”到处都是如此” (过分的一概而论) 要么这就是一切，要么什么都没有、都不是的思维方式 缩小 (轻描淡写，贬低其重要性) 隧道眼光（井底观天） 剔除正面或负面 虚构拼凑 (编造) 归算到自己头上或者责备 用情绪来推断 要现实啊! 我的结论与现实相联吗? 我的结论合理吗? 我是否对一些重要的东西置之不理? 有哪些重要的证据我需要考虑进来? 我在做放大吗? 我在缩小它吗? 我是否对那些进展很好的东西置之不理? 我是否对那些进展不好的东西置之不理?? What is the big picture? 极为幸福的人 (Diener and Seligman, 2002) 每个人都会经历负面情绪 不同的认知解释 (悲观者vs. 乐观者) 自我兑现的预言 螺旋上升或下降 Ayres, J. Hopf, T. (1992). Visualization: Reducing Speech Anxiety and Enhancing Performance. Communication Reports, 5, 1-10. Bandura, A. (1999). Perceived Self-Efficacy in Cognitive Development and Functioning. Educational Psychologist, 28 (2), 117-148. Benson, H. (1997). Timeless Healing. Scribner. Burns, D. (1999). Feeling Good : The New Mood Therapy. Avon. Langer, E. (1989). Mindfulness. Addison-Wesley. Leahy, R. L. (2003). Cognitive Therapy Techniques: A Practitioner’s Guide. Guilford Publication. White, S. S. Locke, E. A. (2000). Problems with the Pygmalion Effect and Some Proposed Solutions. Leadership Quarterly, 11, 389-415. Rosenthal, R., and Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the Classroom. New York: Rinehart and Winston. Selgiman, M. (1998). Learned Optimism : How to Change Your Mind and Your Life. Free Press. Bibliography and Recommendations * 信念——自我兑现的预言 Roger Bannister 概要 信念塑造了现实 它是如何作用的 使乐观最大化 提升我们的信念 我们就是我们的思想。无论我们是什么，一切都与我们的思想念头同升起。我们用自己的思想创造了自己的世界。 佛陀 皮格马利翁 Pygmalion 皮格马利翁 Pygmalion 电影《窈窕淑女》 教室里的 皮格马利翁效应 (Robert Rosenthal) 工作场合中的效应 Jamieson (1987) “按一个人现在的样子对待他，他将会保持他现在的样子。如果按他可能成为和应该成为的那个人对待他，他将会成为他可能成为和应该成为的那个人。” 歌德 场景的力量 米尔格伦服从权威实验 津巴度监狱实验 场景的（积极）力量 75岁以上的男人 疗养院 “1959”年的一周 精神和生理年龄降低 Langer (1989) 测试视力 因扮演的角色而改善了视力 Langer (1979) 积极的潜移默化、预先灌输 Bargh (1999) Dijksterhuis Van Knippensberg (1998) 创造一个积极的环境 图片 (人物, 地点, 等等) 令人愉快的物品 (纪念物, 鲜花,等等) 格言 书籍、影片、音乐 对积极、正面的研究 自 助 运 动 “无论你的头脑构想并相信什么，你就会实现它。” 拿破仑.希尔 “你认为你能还是不能，你都是对的。” 亨利