体能训练法课程教案PPT.ppt

武汉体育学院   体 能 训 练 法;《体能训练法》课程教案（第一次课）;第一章 体能训练概述; 2、各训练要素训练的目的： 形态训练目的：通过各种专门设计的方法和手段，形成和改善专项所需要的身体形态。 机体机能训练目的：改善和提高运动员的身体机能状况。 运动素质训练目的：发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调能力。 健康训练目的：增进健康，减少伤病，提高运动员对环境的适应能力 3．正确处理体能训练结构四要素之间的关系： 以机体机能训练为基础，以运动素质训练为核心，以形态和健康训练为辅助，四方面紧密联系，相辅相成，共同发展。 课小结：体能训练是运动训练中极为重要的内容，为运动员竞技能力和运动成绩的提高而起着基础作用；体能训练包括形态、机体机能、运动素质、健康素质四个方面的训练，训练中应分清主次处理好它们之间的关系。; 5．训练过程可控性强。现代的体能训练是目的性很强的训练过程，它既要使运动员的体能朝着专项所要求的方向发展，达到与专项运动水平相适应的程度；又要使体能训练与技术训练很好地结合，促使运动员的竞技状态适时出现。高水平运动员的体能训练过程表现出强烈的目的性、方向性和调节性，训练过程的可控性具体体现在三个方面：身体训练模式化；身体训练定量化；及时测评和反馈训练信息，科学调控运动员体能水平的发展。 6．重视营养和恢复。“没有疲劳，就没有训练；没有恢复，就没法训练”，训练、恢复、适应始终贯穿于运动员训练的整个过程。运动员恢复除了合理安排训练内容以外，须合理膳食、补充营养，这对运动员恢复的影响及作用甚大。 四、体能训练的基本原则 1．全面发展原则：使各器官、机能、运动素质得到全面的训练和发展，为训练打好基础和避免伤病。 2．适应性原则：通过训练刺激，不断打破机体的平衡，使之由不适应到适应。 3．专项深化原则：身体训练随着专项技术训练水平的提高而不断深化。 4．用尽废退原则：身体训练应系统性地进行，“不练则退”。 5．共同作用原则：运动素质的发展必须与机体机能的提高及运动技术的完善结合起来，“运动素质提高了，不等于运动成绩的提高”。 ; 五、身体训练的种类 1．一般身体训练：在运动训练中采用多种多样的身体练习，改善运动员的身体形态、增进身体健康、提高机体机能水平和全面发展运动素质。 训练目的：协调发展对提高专项成绩起间接作用的运动素质。 训练特征：训练手段多样化。 2．专项身体训练：采用与专项技术相同或相似、与提高专项成绩有直接关系的身体练习，发展和改善专项运动素质。 训练目的：提高专项身体运动能力。 训练特征：突出发展在比赛中承受主要负荷的肌肉或内脏器官；身体练习与比赛活动相适应；练习的持续时间与专项比赛时间相适应。 3．辅助身体训练：建立在一般身体训练基础上，采用将一般身体素质转移成为专项身体素质的训练手段，使一般身体素质专项化。 训练目的：为专项素质的大强度训练奠定基础。 训练特征：提高机体各器官、系统的机能能力。 课小结：现代体能训练具有自身鲜明的特点，体能训练应遵循全面发展、适应性、专项深化、用进废退、共同作用的原则；根据训练对象和训练任务的需要，合理安排一般、辅助、专项身体训练。;《体能训练法》讲课提纲（第三次课） 第二章 力量素质及其训练; ; 负荷安排：海廷格式；米勒式；福克斯式；万德光式。 负荷特征：70%以下负荷，持续时间12秒以上，做4组；70%~90%负荷，每组持续时间8~12秒，完成6组， 90~100%负荷，每组持续时间3~6秒以上，完成4组。组间间歇三分钟。 设计等长力量训练方案的注意事项： 强度选择：优秀运动员80—100%强度；初级者30—60%。 防止肌肉拉伤的练习安排：准备活动充分；适应性练习；慢速到位。 一次课的总时间：25分钟以内（含休息）；冬训可达30分钟；比赛期保持力量可缩短5—10分钟。 练习手段数量：一般5个，最少3个。 讨论：分别列举发展下肢、腰腹、上肢的三个训练手段 课小结：力量训练方法根据肌肉的工作形式和训练效果及练习的阻力和练习速度的受控情况进行分类；等长力量训练法是一种固定姿势的静力性练习；其过