体能训练-新PPT.ppt

WELCOME BACK! ; 运动员体能 及其训练;运动员体能及其训练 ;每课一问：;体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康诸因素。;例如：人体形态特征服从伯尔格曼和阿尔林气候法则。即在恒温动物范围内，人类身体尺寸通常随环境气温的降低而增加。生活在低纬度环境中的人通常具有体重小，四肢长，肩、髋狭窄的体格特征；高纬度环境中的人具有胸廓、骨架发达，躯干长，四肢短的体形特点。但是，久居高原、高山地区的人，其体型特征则是胸廓外形和骨骼长度相对增加，主要生理特征为肺活量大，血液中氧饱和度增加。;不同地区人体形态的变化表明，人的身体形态结构特点在很大程度上依附于自然环境和地理环境(段海俊：“高原地理分布与高原训练”《体育科学》，1999年，第2期)。此外，从遗传因素来讲，身高的遗传率男子为79%，女子为95%；而体重的遗传率男子只有50%，女子只有42%。决定身体形态的其他一些指标也有相当大的遗传. ;（二）身体机能;人的一切正常身体机能都是有遗传的，同时又有变异。如血型、血红蛋白、红白肌纤维比例等就表现出遗传特征。神经类型也有强烈遗传基础，且表现出一种显性遗传。其他如最高心率、最大吸氧量、血乳酸系统、ATP、ADP、CP、磷酸盐系统等也主要受遗传影响。例如：心血管系统主要受遗传控制，其中最高心率的遗传系数高达0859，血型和血红蛋白也完全由遗传决定；呼吸系统中最大吸氧量的遗传率为93.6%。 ;（三）运动素质：是机体在中枢神经系统控制下，在运动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。 此外，健康（指人在身体、心理及社会适应方面的良好状态）的身体是运动员参加训练活动的必要条件。 ; 构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有相对独立的作用，又有密切联系，彼此制约、相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响到体能的整体水平。三个构成因素中运动素质是体能的外在表现，所以，运动训练中多以发展各种运动素质作为体能训练的基本内容。 ; 身体形态、机能、素质的许多指标在很大程度上取决于先天的遗传因素，在后天的自然生长发育过程中，这些指标随着年龄增长产生变化。对一般人来说，身体形态和身体机能只要具备正常的功能，就可以适应日常环境和正常生活活动。但是对于运动员来说，由于他们必须在运动训练和比赛的特定环境里，要在承担超常的运动负荷和极度紧张的心理状态下进行活动。因此，仅仅使身体形态、身体机能和运动素质维持在一般的水平上是远远不够的，而必须在机体正常的生理范围内挖掘其最大潜力，乃至达到生理“极限”水平。; 由于现代运动成绩已达到极高水平，要创造优异成绩就必须使身体具有适应创造这种高水平成绩的基础。因此，体能训练就要在遗传和人体自然生长发育的基础上，对有机体中的可变异部分给予影响、使之提高，以符合创造高水平成绩的需要。;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;发展最大力量的主要途径;发展最大力量的常用方法;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;运动员体能及其训练 ;力量发展敏感期 少儿力量素质发展的敏感期是女子11～15岁，男子12～16岁。其主要依据是：第一，在少儿自然生长发育的过程中，从12岁起肌肉总量急剧增加。例如：女孩肌肉质量增加得特别急剧的时期是11～13岁；男孩是12～14岁，到14～15岁时，其肌肉特性与成年人的差异已经缩小。少儿时期主要年龄阶段肌肉重量与体重百分比分别为：出生时为166%，3岁时为21%，6岁时为217%，8岁时为27%，12岁时为29%，15岁时接近333%。成年男子为435%，女子为35%。第二，“肌纤维纵向劈裂学说”也为此提供了依据。学者们研究发现，成年动物（包括人）的肌肉细胞已丧失了合成脱氧核糖核酸及再分裂的能力，而年轻动物则保持着这种能力。后者肌肉发达时，肌肉单元数和毛细血管数都有所增加，肌纤维密度明显增大，这是力量训练使肌纤维产生“纵向劈裂”引起的。;力量训练技术动作;一、臂部力量训练 (一)上臂力量训练 1.窄握距卧推 作用：主要发展肱三头肌外侧头以及胸大肌、三角肌力量。 要领：仰卧在卧推架上，窄握杠铃(握距不超过30厘米)，两臂伸直，举杠铃于胸前并下放至胸部，同时两肘外展，把杠铃推起时尽量使用肱三头肌力量，并反复练习。 2.仰卧颈后臂屈伸 作用：主要发展肱三头肌力量。