身体素质PPT.pptVIP

最大重复次数（RM） 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。 应用： 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑ 举重、投掷 6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑ 100米跑、跳跃 10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑ 400和800米 16-30RM→力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑 30RM→毛细血管↑、耐力↑ 长跑 （二）练习次数和频度 研究表明：初次参加运动训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。 每天训练10次，肌肉力量提高47% 隔天训练10次，肌肉力量提高77.6% 举重等以发展肌肉最大肌力为主要目的的运动，其运动强度应足够大，一般接近或达到肌肉的最大负荷能力，练习组数至少不低于3次，训练频度则可适当减少，每周1-2次即可。 以发展肌肉体积线条和爆发力为主要目的的运动如健美，其运动强度应适当降低，但练习组数和频度则相应地增多； 以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为主要目的的运动，其运动强度更低，练习次数相应较多，练习频度亦可有所增加。 （三）运动量 运动量包括运动强度和运动时间两个因素，是二者的乘积。 三者之间的关系是： 运动量=平均运动强度*运动时间 在一段时间如一周或一个月训练的运动总量除了运动强度和运动时间外，还要考虑这段时间的训练频度，即： 运动总量=(平均运动强度*运动时间)*训练频度 第二节 速度素质 概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。 分类（按其在运动中的表现） （一）反应速度 （二）动作速度 （三）位移速度 一、速度素质的生理基础 (一)反应速度 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 生理基础： 1. 反应时 概念：从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间称为反应时。 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性 2. 中枢神经系统的机能状态 3. 运动条件反射的巩固程度 良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。 运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。 研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%～25%。 （二）动作速度 概念：指完成单个动作时间的长短。 动作速度生理基础 1. 肌纤维类型 2. 肌肉力量 3. 肌肉组织机能状态 4. 运动条件反射的巩固程度 （三）位移速度 概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。 生理基础：以跑为例 二、速度素质的训练 (一)提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵活性 做各种高频动作的练习 (二)发展磷酸原系统供能的能力 一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。 第四章 身体素质 针灸系康复医学教研室 身体素质 概念：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力。 影响身体素质的发展水平的因素： 肌肉本身的结构和功能特点 肌肉工作时的能量供应 内脏器官的机能以及神经调节能力 身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。 第一节 力量素质 第二节 速度素质 第四节 灵敏和柔韧素质 第三节 耐力素质 第一节 力量素质 绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。 相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。 2．肌纤维类型和运动单位 肌纤维类型与肌力关系 快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维 运动单位： 神经支配比： α-运动神经元 指一个α-运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维。 快肌运动单位 慢肌运动单位 一个运动神经元所支配的肌纤维数量。 神经元支配的骨骼肌纤维数量多，则神经支配比大，神经支配比大的运动单位的收缩力更强。 3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量 慢肌运动单位神经元兴奋性较高 当需克服的阻力负荷较小时，主要由兴奋性较高的慢肌运动单位兴奋收缩完成，此时动员的肌纤维数量较少； 快肌运动单位神经元兴奋性较低 随着阻力负荷的增加，运动中枢传出的兴奋信号亦随之增多，兴奋性较