【健身与保健】体育保健PPT.ppt

体育与健康; ;健康标准;健康的人应是： 精力充沛、充满活力、朝气蓬勃、奋发向上、行动迅速、思维敏捷、观察敏锐、态度积极、兴趣广泛、心胸宽广、情绪良好。 简单的说一个健康人应是： 体质良好，体能全面，心理健康，道德高尚。 ;现代社会对人才的要求 ; 有广义和狭义两种用法。 体育是一种特殊的社会现象，它作为有意识的社会活动和教育过程，实质包含了体育教育和体育运动这两层涵义。 体育有学校体育、竞技体育、社会体育组成。 ;体育的功能： 健身功能、教育功能、娱乐功能、军事功能、经济功能、政治功能。; 体育与德育 体育与智育 体育与美育;体育锻炼的原则、方法、方式;体育锻炼的特点： 1、? 具有广泛的群众性； 2、? 锻炼的内容和方法多种多样； 3、? 组织形式灵活； 4、?要结合学习、生活进行安排。 ;体育锻炼的原则;健身运动； 健美运动?? 娱乐性运动； 格斗性运动； 医疗体育和康复体育。 ;体育锻炼的方法： 根据个人的具体情况，制定锻炼计划。 计划制定要包括： 确定目标，选择运动项目，确定运动强度、时间、频度，养成锻炼习惯。 还要合理搭配锻炼内容，周锻炼次数和时间的安排及周锻炼计划。;星期 ;体质测定与评价;二、影响体质的基本因素 （1）遗传对体质发展的影响（包括身体形态、身体素质、健康状况等）。 （2）后天和环境条件对体质的影响（包括生态环境因素、社会环境因素）。 （3）体育锻炼对体质的影响。;三、学校体质测定及评价的作用和意义 （1）了解学生体质的现状，掌握学生体质变化的规律，为制订教学文件提供依据。 （2）使学生及时地了解自己体质变化的情况，引导学生关心自己的体质状况，激发其锻炼身体的自觉性和积极性。 （3）是考察学校体育卫生工作效果的重要手段。;四、大学生体质综合评价标准 （1）年龄大约为18——22岁 （2）评价指标 身高（cm）、体重（kg）、引体向上（次）男/仰卧起坐（次/分）女、50米（s）、立定跳远（cm）、立位体前屈（cm）、肺活量（ml）、800米（s）女/1000米（s）男。具体标准见下表。 ;项目 ;女生 ;男 子 身 高 （cm） ;女子 身高 （cm） ;养 生 保 健;按国际上标准，人的寿命等于人成熟期的5至7倍为长寿，也就是说人的寿命应是100至175岁，但人的寿命远没有达到这个岁数，其原因是不懂保健，也不会保健，所以，绝大多数人是病死，而不是老死。 这个极端现象我们要尽快纠正，及要讲保健，懂保健，是我们能健康地生活下去。人人都要懂保健，千万不要死于无知。 ;国际上有个宣言，这个宣言里有三个里程碑， 1）平衡饮食 2）有氧运动 3）心理状态。;平衡饮食的第一个问题：饮品 ; 含茶坨酚，它具有抗癌的作用，每天喝四杯绿茶，可使癌不分裂，即使癌细胞分裂，也要推迟癌细胞分裂9年以上。 含氟，可以消灭菌斑，坚固牙齿。只要人的牙齿好，就吃的好，寿命就长。 含茶甘咛，能提高血管韧性，使血管不易破裂。 ;红葡萄酒;酸奶;豆浆;蘑菇汤： 提高人体免疫力，使人不得病。 ;平衡饮食的第二个方面“食”的问题;荞麦 “三降”，即降血压、降血脂、降血糖。含18%的纤维素，常吃的人不得胃肠道癌症、直肠癌、结肠癌。 薯类 白薯、红薯、山药、土豆。它们“三吸收”吸收水分，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。 吸收水分，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。;燕麦 如果血压高，可吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，它能够降血脂、血压、甘油三脂，使你的血脂降下来。 小米 小米能除湿、键脾、镇静、安眠。食疗重于药疗。吃药要“短、平、快”。即短时间吃药，吃平安药，快速停药。;豆;菜;菜;菜;肉;有氧运动;有氧运动;各种损伤的急救 ;生活中发生了损伤，如果能及时迅速而正确地进行急救处理，不仅能救护伤者的生命、减轻伤着的痛苦和预防并发症等具有重要意义，而且为下一步治疗、康复打下良好的基础。因此，掌握急救技术非常重要。 ;心理状态;在进行急救工作之前，要准确判断伤员全身或局部受伤情况，应观察以下几方面： 1、伤员的脉搏、呼吸和血压的变化； 2、伤员的体温、皮肤颜色、瞳孔大小，以及躯干和身体活动能力的变化、疼痛的严重程度； 3、处理昏迷状态的伤员时，应先向现场的人详细了解受伤经过、伤员的现场表现，从而判断损伤的严重程度。 ;一、休克的急救;3、急救： 使患者安静平卧或头低脚高位（呼吸困难者不宜采用），保暖，但不要过热，以免皮肤血管扩张，影响组织器官的血液灌注量和增加氧的消耗量。保持呼吸道通畅，昏迷者头应侧偏，并将舌牵出口外，必要时可给氧气或进行人工呼吸。可针刺或按摩强刺激人中、百会、合谷、内关、涌泉等穴。对骨折者进行必要的临时固定，如有出血者应采用适当的止血方法，如怀疑有内脏出血应迅速