运动员的体能与恢复PPT.ppt

第一节运动员体能训练概述 第五节耐力素质及其训练 第二节身体形态及其训练 第三节力量素质及其训练 第六节灵敏素质及其训练 第四节速度素质及其训练 第七节柔韧素质及其训练 第六章 运动员体能及其训练 第一节 运动员体能训练概述 一、体能训练释义 （一）运动员体能及其构成 运动员体能：指运动员机能的基本运动能力 （二）体能训练的重要意义 1、提高技术、战术训练水平和运动成绩 2、使运动员能承受大负荷训练和高强度比赛 3、可使运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理基础 4、预防伤病，延长运动寿命 体能发展水平 身体形态 身体机能 运动素质 体能训练分为 一般体能训练 专项体能训练 二、体能训练的基本要求 1、合理安排一般和专项体能训练 2、与技术、战术、心理和智能训练有机结合 3、合理确定体能训练比重 4、训练内容以运动素质为主 5、采用有效训练手段和方法，培养兴趣，提高效果 第二节 身体形态及其训练 一、身体形态释义 （一）身体形态及其结构 1、身体形态：人体外部与内部的形态特征 2、外部形态特征指标：高度：身高、坐高、足弓高 长度：腿长、头长、臂长、颈长、 手长、足长 围度：胸围、臂围、腿围、腰围、 臀围 3、内部形态特征指标：心脏纵横径 肌肉的形状 横断面 1、反映生长发育水平、机能水平、竞技能力水平 2、项目不同要求不同 3、不同身体形态在一定程度上影响运动素质的发展 二、不同项群运动员的形态特征 （一）体能主导类速度性项群 特征：体型匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝关节 围度较小、骨盆宽度适中、跟腱细长清晰 （二）体能主导类耐力性项群 特点：体重较轻、脂肪较少、身高中等、腿较长 （二）身体形态在运动员体能中的重要意义 三、身体形态训练的方法 1、各种身体训练方法 2、各专项训练手段和方法 3、手持轻器械训练法 4、舞蹈训练法 基本运动素质 复合运动素质 五、素质训练的要素 力量耐力 速度耐力 力量 耐力 速度 柔韧 速度力量 灵敏 协调 要素 动作次数 器械重量 增加负荷 四、各种运动素质的关系 第三节 力量素质及其训练 一、力量素质释义 （一）力量素质的定义 力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的 能力 肌肉克服阻力：外部阻力：物体重量、摩檫力、空气阻力 内部阻力：肌肉的粘滞性、肌肉间的对抗力 二、发展力量素质的重要意义（一）力量素质是进行一切体育活动的基础 （二）力量素质影响并促进其他身体素质的发展 （三）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高 （四）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目 选择人材的重要依据 三、力量素质分类与特点 根据肌肉收缩的形式，分为：静力性力量 动力性力量 根据力量和体重的关系，分为：绝对力量 相对力量 根据力量的表现，分为：最大力量 速度力量 力量耐力 根据和专项的关系，分为：一般力量 专项力量 从力量的训练特征来划分为：最大力量 相对力量 快速力量 力量耐力 （一）最大力量的概念及特点 1、概念　　最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。 2、特点　　(1)最大力量取决肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。　　(2)通过合理训练