10健美操概述及健美操基本动作PPT.ppt

四、健美操的功能 4、医疗保健功能： 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。 第二章 健美操基本动作 健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小的健美操运动元素，所有健美操的组合都是在基本动作的基础上发展和变化起来的。 健美操的基本动作简单易学，是健美操初学者的必修课。 健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美、表现力等诸多方面的综合能力. 健美操基本动作主要有下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。 一、健美操基本动作特点 是健美操中最典型、最核心的部分。健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的，最具有代表性和典型性。 健美操基本动作内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。 是健美操动作中最重要而且是最稳定的部分。 二、健美操基本动作的作用 通过练习基本动作，有助于练习者建立良好的身体姿态。 熟悉的掌握基本动作，可以使练习者更快、更好的学会动作组合和整体动作。 通过基本动作的练习，可以更好的体会发力、用力和控制的过程，达到更好练习效果。 掌握好基本动作的动作规格、所用拍数，有助于健美操编排者更好的编排动作组合。 第一节 健身性健美操基本动作 一、基本步法 健身性健美操基本动作根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。 （一）无冲击步法:指两脚始终接触地面的动作，身体重心在两脚之间没有腾空动作。 弹动 半蹲 弓步 提踵 一、基本步法 （二）低冲击步法：是指在做动作时始终有一只脚接触地面，根据它的完成形式分以下四类：踏步类、迈步类、点地类、抬起类。 1、踏步类（march)：两脚交替落地的动作 踏步（March) 、走步 一字步（Easy walk） V字步（V-step）、A字步、X字步（V+A字步） 曼步（Mambo）、方形步、十字步 小曼步（Baby Mambo) 一、基本步法 2、迈步类（step touch）：指一脚先迈出一步，同时移重心，另一腿做点、抬、并等动作。 并步（Step touch） 侧交叉步（Grapevine） 迈步后屈腿（ Step curl） 迈步吸腿（Step knee） 迈步弹踢（Step flick） 一、基本步法 3、点地类（tap）：一脚稍屈膝站立，一腿向前、侧、后点地，还原。 脚尖前点地（Tap forward） 脚跟前点地（Heel） 脚尖侧点地（Tap side） 脚尖后点地（top back） 一、基本步法 4、抬起类（lift step）：一腿支撑地面，另一腿以直腿或屈腿形式向上抬起。 吸腿（Knee lift） 踢腿（Kick） 弹踢（Flick） 后屈腿（Leg curl） 一、基本步法 (三)高冲击步法 是指有一瞬间双脚同时离开地面的动作，有腾空的动作。高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。如踏步演变为高冲击动作后即为后踢腿跑；并步可演变为小马跳等。 高冲击的步法也分为以下四个系列： 高冲击步法 迈步跳起类：一脚迈出，重心移动，跳起单脚或双脚落地。 并步跳（Step jump） 迈步吸腿跳（Step knee jump） 迈步后屈腿跳（ Step curl jump） 高冲击步法 2、双腿起跳类（jumping） 并腿纵跳（Jump） 开合跳（ jumping jack） 并步滑雪跳（Ski jump） 弓步跳（Lunge jump） 高冲击步法 3、单腿起跳类（leap）:指动作过程中先抬、屈、摆起一条腿，另一腿跳起的动作。 吸腿跳（Knee lift jump） 后屈腿跳（Leg curl jump） 弹踢腿跳（Flick jump） 摆腿跳（Leg lift jump） 高冲击步法 4、后踢腿跑类（jogging)：两腿依次蹬离地面，交替跳起。 后踢腿跑（ jogging ） 小马跳（pony） 场地的基本方位术语 二、健美操上肢动作 1、 上肢动作 ①自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 ②臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。 1、 上肢动作 ③屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。 ④直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。 1、 上肢动作 ⑤冲拳：握拳由腰间冲至某位置。 ⑥推：手掌由肩侧推至某位置。 三、基本手型 1、分掌 2、掌 3、拳 4、花掌 5、立掌 6、屈指掌 10 9 8