压力纾解.ppt

压力致病的制约因素 l、压力源的性质 (强度、持续时间、可控性) 2、他人提供的社会支持 (工具性支持与情感性支持) 3、个人特征 (认知评估、应对技能、自尊心) 维护心理健康的策略 应对 心理应对能力 生活事件 心理健康 应对（coping）：亦称为应付，是指个体处于压力状态或遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或行为上的努力。 应对方式： 是一种意识性的心理策略和行为策略。按照应对方式对身心影响的可能性，可将应对方式分为积极和消极两类。 压力缓解之道 由心理层面达到压力缓解的效果 (去除非理性想法;提升自我肯定行为;负面思想中断法) 由生理层面达到压力缓解的效果 (呼吸调节法;肌肉松弛法;饮食及运动调解法) 建立与运用支持系统以缓解压力 (评估支持系统;建立和维持支持系统) 维护心理健康的基本策略： ? 了解并接纳自我 ? 发展健康的态度 ? 积极的拓展人际关系 ? 选择并从事适当的休闲或社会活动 ? 参与进修继续学习增加个人的调适能力 ? 必要时，寻求专业辅导人员的协助 管理压力的不同方法  下面有20个题目，答案在“几乎总是”、“大致是”、“从来不是”三个中选择一项，选“几乎总是”得1分，“大致是”得3分，“从来不是”得5分。请如实回答每一道题。 1、我每天至少吃一顿以上新鲜的、令人轻松愉快的饭菜。2、我每周至少4个夜晚睡眠7-8个小时。3、我经常性地向别人表达爱，并得到同样的回报。4、在50公里内，我至少有一个可依靠信赖的亲友。 5、我每周至少有两次体育锻炼，每次运动量达到出汗程度。 6、我每天的抽烟量不超过半包。 7、我每周喝带酒精的饮料不多于5次。 8、根据我的身高，我的体重是正常的。 测一测：你的压力承受力如何？ 9、我的收入足以支付我的基本开支。10、我有我的信仰（或有坚定的人生信念），我能从中 汲取力量。11、我经常参加社会交际活动。12、我的周围有很多熟人和朋友。13、我拥有一个或更多的能吐露心迹的朋友。14、我的身体（包括视力、听力、牙齿等）情况良好。15、当我发怒可忧郁不快时，我能有很多机会畅快地把心中的  不如意倾吐出来。16、我常常和住在一块的人（如家人、邻居、室友等）聊天， 谈谈家庭琐事等。17、我每周至少做一件使自己愉快的事（如看电影等）。18、我能有效地处理自己的时间。19、我每天喝咖啡（或浓茶、可乐等）的量少于3杯。20、白天我不受别人的干扰。 答完后，请把各题得分相加，其总分再减去20，便得到了你的压力承受力指数。如果这个数字超过30，表示生活压力对你已经有所影响；如果在50—75之间，那么你在生活压力下已处于脆弱的状态了；如果超过75，则说明你的承受力极差，你的生活已是处于不堪承受的境地了。 　　　　　 (采自叶斌，1998) 归因理论 门槛效应 皮格马利翁效应 群体动力学理论 B = f（P E） 　　其中，B：Behavior 行为；P：Person个人；E：Environment 环境；f：function 函数。此公式的含义是，个人的一切行为（包括心理活动）是随其本身与所处环境条件的变化而改变的。 压力管理的心理机制 了解压力的症状 探究压力的来源 认识你对压力的反应 改变你对压力的认知 改变你对压力的反应 改变引致压力的性格 增加松弛和生活乐趣 学习管理自己的时间 增强社会支持系统 确立目标与人生的意义 管理压力的良方 压力纾解 南瓜的力量 我们对于自己能够变成多么坚强都毫无概念！假如南瓜能够承受如此庞大的外力，那么人类在相同的环境下又能够承受多少的压力？大多数的人能够承受超过我们所认为的压力。 课前自测 生活中，我们每个人都在经历着不同内容、不同程度的压力。以下列出的一些项目都是人们在面临压力时常见的一些反应，请你对照一下自己的情况，如果你有一半以上的题目都回答“是”，那你就要留意你所面临的压力是否超过了你的承受能力范围了。 _____1、虽然经过充分的休息，但还是觉得疲劳。  _____ 2、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感。  _____ 3、近期出现胃溃疡、口腔溃疡或泡疹等疾病。  _____ 4、睡眠不好。  _____ 5、有体重突然减轻或暴食的情况出现。  _____ 6、总感觉到有许多问题还没有解决，不能集中精力专心  做事。  _____ 7、面对自己