陈氏太极三十八式详解.docVIP

陈氏太极三十八式详解 ? 第一式：预备式 身体自然站立,两足距离比肩略宽,足尖微外撇,两臂自然下垂；眼向前平视,面向西。 第二式：金刚捣碓 两臂缓缓向上抬起与肩平,两肘微屈,两掌心朝下,指尖向前；同时,身体微下蹲；眼向前平视。 重心下降微右移,两掌缓缓下落于腹前；身体微左转,同时,左掌内旋、右掌外旋一齐向身体左侧划弧（左掌逆缠,右掌顺缠）；目视左前方。 重心继续右移、下降,两掌仍以左逆右顺缠向左上棚起,左掌略高于肩,掌心朝外,指尖斜向上,右掌略低于肩,掌心朝上,指尖向左前方；目视左前方；面向西南。 身体右转,同时重心向左移,右掌内旋由顺缠变逆缠,左掌外旋由逆缠变顺缠；目视左前方,面向西。 身体继续向右转,重心全部移于左腿。随转体右脚尖向外摆,重心全部移于右腿,左腿屈膝上提；目视左前方,面向西。 身体微下蹲,左脚尖翘起以脚跟内侧着地向左前方铲出（约45o) ；同时两掌要有向右后方上棚之意,目视左前方。 重心左移,身体微左转,左脚由脚跟过渡到全脚掌着地；同时,左掌内旋向右、向前先顺缠变逆缠,屈肘于胸前,掌心向下,右掌外旋向下先逆缠变顺缠,置于右胯侧,掌心向上；目视左前方。 身体继续左转,重心全部移于左腿,右脚上步于体前,以脚尖着地成虚步；同时右掌由后向前撩掌,掌心朝上,左掌外旋上撩再内旋向里合,搭于右前臂上,掌心朝下,两掌形成合劲；目视前方,面向西。 右掌向上顺缠屈肘变拳,拳心朝里,左掌外旋向下沉于腹前,掌心朝上；同时,身体微下蹲,右脚提起；目视前方。 右掌落于左掌心内；同时右腿向下震脚于左脚内侧；目视前方。 要点： 左脚向左前方贴地轻轻铲出,要“如临深渊,如履薄冰”,轻而不浮（以下开步皆如此）。 右拳落于左掌心内与震脚要协调一致,劲整、气下沉。 第三式：白鹤亮翅 身体微左转,随即向右转,重心右移；同时左拳变掌内旋向上经左胸前,先顺缠变逆缠于额前,掌心朝前,指尖向左上方；左掌内旋向下逆缠于左髋前,掌心朝下,指尖向右前方；目视前方,面向西。 重心全部移于左腿,右脚抬起向右前方约45o铲出；同时右掌外旋向下顺缠,左掌向上顺缠,两掌于胸前交叉,左掌在上,掌心朝右、指尖斜向上,右掌在下,掌心朝上,指尖斜向左：目视右前方,面向西南。 身体左转,右脚尖里扣,重心由左腿移于右腿,同时右掌内旋向下逆缠至左肘侧,掌心朝下。接着左脚收于右脚旁,以脚尖点地,同时右掌向上逆缠于头的右侧,高于头顶,掌心朝前,指尖斜向上,左掌向下逆缠至左髋侧,掌心朝下,指尖斜向前；目视前方,面向南。 要点： 此式为典型的大开大合动作。上肢的开合要配合两腿的虚实转换,手合足开,手开足收。右肘两次抬起不得有架肘之意。转体时要以身领手,使动作圆满顺随。 在即将形成定势时,右肩易出现顶劲现象。这主要是重心没有完全控制到右腿的缘故。 第四式：上三步 身体微右转,同时右掌向前顺缠,左掌向后逆缠；目视前方。 接着身体右转,左掌外旋向上、向前先逆缠变顺缠,置于左前方,掌心朝右前方,指尖向上；右掌内旋向后先顺缠变逆缠,置于右髋旁,掌心朝下,指尖向前；同时左腿屈膝上提；目视前方,面向南。 身体微下蹲,左脚向左前方约45o铲出,脚跟着地；右掌向后逆缠展开,左掌微向左格；目视前方,面向西南。 身体向左转,重心左移,左脚掌着地；同时左掌内旋向下,向左先顺缠变逆缠至左胯侧,掌心朝下,指尖向前；右掌外旋向上,内旋向前先逆缠变顺缠至右前方,掌心朝前,指尖向上；同时右腿屈膝上提,向右前方约40o,以脚跟着地铲出；目视右前方,面向东南。 身体向右转,重心移到右腿,右脚掌着地；左掌外旋向上、向前先逆缠变顺缠置于左前方,掌心朝右,右掌内旋向一下、向后先顺缠变逆缠置于右髋旁,掌心朝下；左腿屈膝上提；目视前方,面向南。 要点： 动作应在连续上步中完成。在上右腿时,要把重心控制在左腿,上左腿时,要把重心控制在右腿,注意两腿虚实分清,以身领手。上步时,身体不要上耸,要做到圆满顺随,使无凹凸缺陷之处和内劲的中断。 第五式：斜行? 身体微下蹲,左脚向左前方约45o铲出；身体向左转,重心移于左腿,成左弓步；同时左掌内旋向下掠过左膝,先顺缠变逆缠,随即变勾手上提于身体左侧,略高于肩,勾尖向下；右掌外旋向后,向里逆缠,屈臂于右耳旁,掌心朝右耳；目视左前方。 身体微向左转随即向右转,随转体右掌经左手旁由左前向右平圆逆缠,眼随右手,接着松右髋,身体微左转,沉肩坠肘,气沉丹田；目转向前方,面向南略偏西。 要点： 注意屈膝松髋,不要弯腰,保持身体中正,虚领顶劲。 斜行应做到：内外相合,即要外形开展,又要周身上下相合（手与足合、肘与膝合、肩与髋合）,达到八面支撑。 第六式：搂膝 勾手变掌,双掌上撩,指尖相对,掌心朝前；眼随手略向上看,面向西南。 重心下降,两掌外旋向下顺缠于胸前交叉,