考试怯场的自律催眠疗法.docVIP

考试怯场的自律催眠疗法 　　我们对考试这个词早已不陌生。我们都有这样的体会：当参加重要考试时，最可悲的事不是题目太难不会做，而是因怯场未能将本来会做的题目做出米，或是把简单的题目做错了。我们都知道，考试不仅是对考生知识和能力的检测，也是对其心理品质的检测。因此，我们需要通过催眠这种奇妙的心理疗法，来帮助自己清除怯场心理。 　　催眠，其实没什么神秘的。催眠术不是江湖骗术，而是一种很奇妙、但很科学的心理疗法。自古以来，尽管催眠术备受争议，但大量的临床实践证明，催眠术在治疗身心疾病、开发个体潜能方面有着其他疗法难以比拟的神奇功效。 　　现在，不用花大把的money去找资深催眠师啦，你自己也能催眠自己哦!自我催眠在任何时候、任何场合都可以进行，而且它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全是由自身控制的。自我催眠的方法有许多种，由于篇幅有限，本文只介绍一种效果最好、应用最广的方法――自律训练法。 　　就场所而言，以选择宁静的场所为宜。刚开始练习的时候，先要把皮鞋、手表、胸罩、皮带等束缚身体的物件除去。姿态有仰卧式与坐式两种，总体要求是自己感到舒适。 　　在自我催眠中，心理上的准备最为重要，主要是不断进行轻松、若无其事的暗示。这样一来，受到暗示的身体各部分，会毫无抵抗地顺着自己的意愿行事，催眠的效果就会比较理想。 　　练习的次数，最好一日三次，分别在早、中、晚进行。在开始时，可以一日一次，无论早、中、晚均可。基本上熟练并习惯了以后，就可以不拘地点和时间。总之，重要的是养成每日必行的习惯。 　　练习的时间，初学者一次练习10分钟左右。熟练了以后，每次大约15分钟。时间不要过长，过长并不会增添多少效果。刚开始练习的时候，很难把握住感觉，但无论感觉如何都应将标准训练程序进行完了，按规定的时间终止练习。 　　自我催眠时也一定要实施“觉醒”程序，即使是几乎完全没有进入催眠状态，也不能例外。“觉醒”的具体方法是：在训练终止时，心中从1数到10，规定存数到10的时候突然觉醒，并自我暗示醒来后感到轻松振奋。在数数字的过程中两手张合确认力量恢复。数到10时，两手上举，果断而坚决，突然地伸直背肌。如果对这个觉醒过程有所忽视，会引起头痛、头昏、目眩、乏力等症状。 　　自律训练法的基本程序包括以下若干步骤。 　　安静感练习。可按照自己的喜好选择仰卧姿势或坐式姿势。接着做4-5次腹式呼吸，使心情平静。然后，在轻松的呼吸当中，自我暗示：“心情平静，全身完全放松。” 　　重感练习。这里言及的重感，是指因放松而手足松缓、下垂，日精疲力竭无法抬手的感觉。练习时首先把注意力集中于右手臂(左撇子的人左手臂)、手掌、肩膀的部分，然后开始反复暗示5-6次：“右手臂放松，右手很重……感到很愉快……”左手亦依法而行。接下来是右脚、左脚。两手、两脚各花60秒钟。“心情非常平静”的暗示适当穿插于各部位问转换的时候。经由重感练习，全身肌肉放松，末梢神经得以休息，对脑的刺激减少，从而精神容易统一，达到轻松的状态。 　　温感练习。结束重感练习后，重新把注意力转回到右手，并对自己反复暗示5～6次：“右手很温暖……左手很温暖……接下来则是右脚和左脚。”与前相同，“心情很平静，很愉快”的暗示穿捅于其中。温感练习的目的虽然是为了进入催眠状态，但它同时还具备另一功能，即在重感使躯体放松时，促使末梢血管扩张，血液运行良好。同时让脑得到完全、充分的休息。 　　调整心脏的练习。在心中反复暗示自己5-6次：“心脏很平静地，按照正常规则在跳动着……”同时不断辅之以安静暗示――“心情很好，很平静，心脏在有规律地跳动着”。这将使心脏的跳动舒适流畅，进而慢慢扩散到全身，或者反而不去留意它的跳动，渐渐进入催眠状态。 　　调整呼吸的练习。反复暗示自己5-6次：“呼吸很轻松……”，同时也自我暗示“心情非常平静……呼吸缓慢，吐气轻松……”调整呼吸并进入催眠状态后，呼吸次数会逐渐减少到10－12次。呼吸训练也和其他训练一样，注意不要过分地去意识它，尽量自然、缓慢、顺畅，只要用鼻子轻松地呼吸即可。 　　腹部温感的练习。反复自我暗示“胃的周围很温暖……”，一次―分钟左右。具体操作方法是把手轻轻地放在胃的附近，不要有压迫感。在心里想像：“从手掌中发出的热气，通过衣服深入到皮肤里而，到达腹的深处，胃的周围感到很温暖……”与此同时，实施安静暗示：“心情非常平静，感觉舒爽轻松……”有了这种温暖感，就表明你已经进入催眠状态了。 　　额部冷感的练习。缓慢地反复自我暗示：“额头很凉爽……”集中注意感觉凉爽的时间在10-20秒钟最为合适。此时，若在心里想像：“微风吹动绿色森林的树梢……凉爽的微风抚弄额头……心情很愉快……”效果将更好。额部冷感的训练目的，是使控制、支配身体的自律神经活动顺畅。 　　当进入考场，坐在椅