冬季如何养生pptPPT.ppt

冬季养生;养 生;引 言;道家养生 佛家养生 儒家养生 武术家养生 中医养生;中医养生;冬季应该养什么？应该怎么养呢？; 祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。 ;冬季要——养 藏 阳气; 大家都知道这句谚语： “瑞雪兆丰年” “今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡” 所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。 ;冬季应该养什么？; 肾 ; 冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。; 中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。 ; 怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。; 寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？《黄帝内经》里解释说，“阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力不足”，即祖国医学所说的“阳气虚”。; 人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一???寒象，常见的情况有： 恶寒：即怕冷； 脘腹冷痛； 脉象异常； 疼痛。 ;一、饮食调养;中医认为“肾为先天之本”，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补。 ;进补人群;二、起居养生;起居原则： 早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤;三、运动养生;冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本;四、精神调养 ;这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。 要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。; 从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。 ;你知道什么是血压么?;血压;收缩压(高压) ／舒张压(低压)mmHg; 推动血液循环 保持各器官有足够的 血流量;高血压有什么危害?;防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）;;防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）;《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版 38页;;二、高血压的诱导因素; 7、 超重、肥胖与高血压： 8、 吸烟与高血压： 9、 饮酒与高血压： 10、情绪波动与高血压： 11. 精神紧张与高血压： 12. 生活不规律与高血压： 13. 缺少锻炼与高血压： ;高血压水平分类;高血压治疗目标;防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）;CCEP项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》 脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（）;防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）;詹姆斯·里帕《心脏健康之路》2004年3月第一版101页 防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）;《洪昭光谈心血管病防治》2002年10月第一版 67页;脂肪肝的防治;概 述;病 因;;肥 胖 与 脂 肪 肝;瘦人也得脂肪肝？;糖 尿 病 与 脂 肪 肝;高 脂 血 症 与 脂 肪 肝;病毒性肝炎与脂肪肝;饮 酒 与 肝 病;饮 酒 与 肝 病;临 床 表 现;富 裕 型 疾 病;脂 肪 肝 的 防 治;具 体 措 施;高 胆 固 醇 食 物;具 体 措 施;18条措施;7、不吃巧克力 8、常吃少油的豆制品 9、吃水果后要减食主