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如何选择跑步鞋|跑步鞋选择全攻略 现在的城市人不光注重自己的精神和物质享受，更加注重的是自己的健康，而跑步作为一种基本不需要什么成本的运动备受大家推崇。选择一双好的跑步鞋，不仅仅可以保护您的双脚，更可以提高您的锻炼兴趣，让您的跑步时间里不再觉得枯燥。 当人在跑步的时候，足部关节承受着人体2-3倍的重量，只有穿上合适的跑步鞋，才能保证自己的脚步不受到伤害。足弓就像是脚底下的一个弹簧一样，负责推进身体前进，吸收运动时所产生的震荡。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。 了解你的脚形 足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型，想知道自己的足弓属哪一类型，怎么样才能检测出自己的足弓属于哪种类型呢 ——把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。 如果足弓正常的话，脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。 如果是低足弓的话，足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。 显而易见，高足弓的人脚印中间凹陷很明显。 另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况，正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重，高弓足则是外侧磨损较明显。 如何选择选跑步鞋 跑步鞋一般按脚形分为稳定型（stability）及中性/避震型（neutral/cushioning），不同脚形的人士应该如何选择 声称有避震功能的跑步鞋是因为地下拥有气垫、凝胶、格网或波浪盘状结构。 1.正常足弓：走路时脚向内旋，会自然的减震，这类人士买鞋较少烦恼，一般跑步鞋都适合。 2.低足弓：走动时足踝内旋过多（overpronate），如果行走时间过长的话，容易引起足部疲劳和疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋，另外，应选择鞋底及鞋帮较坚挺，鞋垫有拱垫的鞋款。 3.高足弓：走动时足踝内旋过少，会使得身体的减重不足，导致腰背受伤，选跑步鞋时须选择有避震功能（cushioning）的款式。 长期穿上不适合的鞋，例如穿了适合扁平足人士的鞋，脚部活动受限制下，较易受伤。相反，若扁平足人士穿了没有矫正足踝内旋功能的跑步鞋，不仅鞋子不耐穿，足踝保护不佳，更可能出现足底筋膜炎（plantarfasciitis）、膝盖劳损及退化等。 跑鞋小学问 跑步鞋时，除了要选择适合的型号外，选择时间等因素同样不能忽视，以下是香港浸会大学体育学系锺伯光教授的意见： 1.购鞋宜在黄昏，因为午后脚部会膨胀，比早上的尺寸要大，并须预留一个手指节的空间。 2.试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。 3.选择时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。 4.试穿鞋子时，可以交替将体重转移至单足，检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。 5.可在店内试跑，感受跑步鞋的避震性能是否足够。 6.检查鞋帮（shoecounter）于跑步时会否过高过硬令足跟不适。 7.选跑步鞋除了注重避震性能，还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺，以保护双足，加强脚后跟稳定功能，防止后跟翻转，而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。 8.须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和鞋子。 9.若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。 a9k4c WWW.xmkare.COM