搏击课程.docVIP

科目：搏击 目的：通过训练搏击，有效地提高我们的心肺功能、力量、爆发力、耐力、柔韧、灵敏、协调等素质、达到强身健体、瘦身减脂的目的。 时间：待定 地点：待定 授课人：陈镇、周小敏 要求：1：参训人员严格要求、集中精力，听从指挥，遵守纪律 、注意安全。 2：着宽松运动服或短裤，在训练中上严格执行教练的各项要求。 3：练习要认真要按规定的动作、要求练习不怕累不怕苦要和同伴团结合作努力完成任务。 学习内容： (一) 学习掌握基本站位（预备式）、步法、拳法、腿法、膝法等内容 (二) 学习攻防动作组合：拳腿的组合、拳膝的组合 (三) 根据搏击运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的训练，采用多样化和趣味性的练习 作用： 搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到强身健体、瘦身减脂的目的，搏击动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、弹腿，鞭腿等动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。 同时搏击可以消除自卑感，提升自信心及自我判断能力，除了有长期的好处，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。 搏击还有防身的功能，在紧急状况下可以起到保护自己的功效。 第一讲：搏击的预备式、基本步法、基本拳法 1:热身部分 双脚起跳、左脚跳、右脚跳、左右交替、前踢腿跑、后踢腿跑、提膝腿跳、