餐前70秒神奇瘦身法 让你的背越来越美.docVIP

每天三餐前只需花上70秒钟的时间，就可以奇迹般的见证你的完美瘦身效果哦！瘦身专家研究发现，这种方法不仅有 研究发现，原来拉伸法是通过加速新陈代谢，迅速瘦身的呢！ 理由一、促进脂肪燃烧 由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推荐给脂肪易燃烧掉MM们 背部舒展后，使胸 部和腹部的呼吸系统自觉被调动，由此促进内脏器官的活动，呼吸功能得到提高后，新陈代谢自然得到改善。 背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要错过时机 哟！ 温馨提示： 1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力，根据自己身体状况而定。 2、在背部伸展的过程中，如果身体感觉疼痛等不适，需立即停止练习。 3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者，会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。 为了进一步提高背部瘦身的效果，在这之前先做一些腹部呼吸练习。呈坐立姿势，然后缓慢的呼吸，这是成功的关键哦！ 1．从鼻孔吸气 2、从嘴巴呼出气体 温馨提示 身体状况异常或患有某种疾病的MM一定要和医生商量后，才可以练习哦。 那么，现在就让我们开始实践吧！ 腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！ 一天的练习步骤如下： 步骤一、手掌相对，伸展背部三十秒 步骤二、手掌向上，伸展背部三十秒 步骤三、整理运动 每天三次，餐前练习最佳 手掌相对，伸展背部 步骤一、手掌相对，伸展背部 腹部呼吸，每次十五秒，共两次 呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中，用腹部呼吸。 持续十五秒，再重复一次。 步骤二、手掌向上，背部伸展 胸部呼吸，每次十五秒，共两次 然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上。深呼吸，气运胸腔。持续十五秒，再重复一次。 温馨提示 有的MM觉得十五秒的时间太长。那么，开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟 整理运动 步骤三、整理运动（十秒） 1、背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对，缓缓拉伸。 2、上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。 你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢？ 在习惯了基本的背部拉伸运动后，我们再向实用篇发起挑战吧！对于已经养成有意识的挺直背部的你来说，已经出色的拥有了与众不同的背部线条。通过加快 新陈代谢，轻松塑造完美身材。 全天身体的调整 睡醒后的背部拉伸 对于长时间保持同一睡姿的身体来说，极易造成血液循环受阻，而出现淤血，肌肉萎缩等现象。因此为了避免此种症状发生，每天早上的背部拉伸操对 全天身体的调整显得尤为重要。 早上起床之前，用被褥或垫子垫在背部下方，仰面，缓缓舒展身体。膝盖伸直，微微分开，脚趾也要伸直。再深呼吸两次，每次十五秒。先吸气在吐气。 防止饮食过量 由于背部得到拉伸，正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭，矫正内脏下垂，防止过量饮食。并且，背部拉伸后，血液畅通、激活交感神经，从而刺激食 欲中枢，抑制食欲。 防止老龄化 背部拉伸后，肌肉承担起促进生长激素分泌的任务。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用，进而使肌肤保持年轻拉！ 预防和缓和肩酸腰痛 背部得到伸展后，使肌肉更加灵活，从而加速血液循环，肩酸腰痛得到明显改善。并且，坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛。 怕冷症得到改善 肌肉增多使得热生产力得到提什，从而使身体更加抗寒。 消除便秘 腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃，起到了内脏的按摩效果。通过刺激肠胃和肝脏，消除便秘。 减轻压力 通过背部的拉伸，自律性神经系统得到调整。促使血清素分泌，使神经兴奋，自然压力就消解啦！