游泳运动项目体能训练研究.doc

游泳运动项目体能训练研究 前言 游泳技术概念：竞技游泳技术指运动员根据比赛规则，最合理的发力，并以最快的游速游完比赛距离的运动方式。竞技游泳技术包括出发、途中游、转身和终点触壁技术。竞技游泳包括爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳4种泳姿。每种泳姿都有各自的合理技术。教练员为每个学生选择某种技术方式时，应考虑目的、水上练习条件、每一学生的体能和技术训练水平，以及年龄和个人特点。了解游泳运动训练基本规律，有利于教练员改进学生的游泳技术。 2.游泳运动生理机制 2.1 竞技能力主导因素 目前在游泳界，不论国内外有许多学者和教练员一直存在争议，认为游泳是技术类项目还是体能类项目，绝大部分教练员均认为游泳是一项体能与技术相结合的运动，而在运动训练教课书上均认为游泳是一项体能类项目。从单纯体能和技术类比较，认为是体能类多于技术类，这与目前国外认为游泳是技术类项目有些差别。这从侧面说明我国教练员重视运动员身体素质、机能选材和训练。 2.2技术动作结构与动作特征 表1 臂部动作阶段 泳姿 划水动作阶段 结束和准备动作阶段 爬泳、仰泳、蝶泳 抓水 划水主要阶段：抱水、推水 出水 移臂 入水 蛙泳 抓水 划水 两臂并拢前伸 表2腿部动作阶段 泳姿 有效动作阶段 结束和准备动作阶段 爬泳 下打 上打 仰泳 上打 下打 蝶泳 下打 上打 蛙泳 侧后蹬夹腿 滑行、收腿 2.3能量供应系统与特点： 在刚开始几分钟，肌肉用力强度比较高时，机体还不能供应足够的氧用来产生ATP，因此需要ATP-CP和糖酵解系统在无氧的条件下产生ATP作为补偿，即无氧代谢功能。糖酵解是肌糖原在无氧条件下分解的过程，其结果是乳酸的产生和堆积。因此，糖酵解是在氧供应不充足的条件下产生ATP的。这个过程效率相对来说比较低，在游泳比赛中产生能量较少，但却很重要。在有氧条件下，有氧代谢产生的ATP比糖酵解多13倍。在氧供应不足的情况下，糖酵解系统能够作为ATP-CP系统的补充，为高强度活动供应能量。在50~100m的短距离项目中，肌肉消耗的能量接近安静时的200倍。因此，ATP-CP和糖酵解系统不可能产生足够的ATP来满足肌肉的全部能量需要。 所以要有一个更经济的功能系统，即有氧功能。 表3 不同游泳距离有氧和无氧代谢间的比例关系 比赛距离 （米） 大约时间 （分：秒） 无氧代谢（%） 有氧代谢 （%） 磷酸原系统 糖酵解系统 50 0：23 78 20 2 100 0：50 25 65 10 200 1：50 10 65 25 400 3：50 7 40 53 800 7：50 6 30 65 1500 15：00 3 20 77 2.4 形态技能特征 理想的优秀运动员应具备的特征：身材高、手臂长、肩宽髓窄、躯干形状呈倒三角形、柔韧性和腰背肌群力量及爆发力较好、心肺功能水平较高（意志顽强、水性好等）。 根据新公式：体型指数=（肩宽-髋宽）/髋宽×身高 这个公式所得出的指数是越大越好，我认为它是比较符合流线型的要求的。游泳运动员的肌肉应该是柔韧而富有弹性，有一定厚度的皮下脂肪，因为表面圆滑的身体可以减少粘性阻力有利提高游速，而且这种肌肉划水有力，不易发僵而能持久，也有利于抗御寒冷，保障训练和比赛的顺利进行。 2.5肌肉工作特点： 50~1500m游泳项目中，肌肉力量是决定成绩的一个重要因素，但力量本身并不一定意味着较快的游泳速度，肌肉力量必须有效的应用在水中才能产生推进力。因此，专门化力量是决定游泳成绩的关键因素。 其次，快缩和慢缩纤维的选择性募集取决于肌肉收缩的强度。因此，在以较慢速度游泳时，需要的力量小，主要靠慢缩纤维工作。随着速度的提高，快缩纤维被越来越多的动用。由此可见，为使两种肌纤维都得到训练，运动员需要进行一些比赛速度或接近比赛速度的训练。这种训练对于短距离项目十分重要，能够使快肌运动神经元得到训练。 最后，游泳运动员肌纤维的比例并不是能否成功的决定性因素。尽管其他项目（如跑步和自行车）优秀短距离和长距离运动员之间的肌纤维比例有较大差异，但短距离和长距离游泳运动员之间的差别并不显著。因此，尽管肌纤维募集和能量应用方面的研究为训练和营养提供了重要的指导作用，甚至能够影响运动能力，但游泳运动员的肌纤维构成与竞赛成绩不存在显著的相关关系。 3 训练内容 3.1 力量训练 3.1.1 基本力量训练 为了提高游泳速度，力量训练也应该根据游泳运动员的特定需要做适当调整。基本力量训练是表示训练全身力量基础的同义转述。在进行一般力量训练时，应该关注训练全身主要肌群的耐力，同时还要关注如何进行伤病预防和锻炼核心肌群的力量。基本力量训练的目标并不是使身体更强壮，二十建立一个良好的力量基础，有了这个基础才能进行游泳专项力量和体能训练。 具体训练方法