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公安民警的心理健康与心理调适 什么是心理 主要内容 心理健康的涵义 心理健康对公安干警的重要意义 心理健康的主要标准 压力对心理健康的影响 压力的自我心理调适 心理健康的涵义 世界卫生组织对健康的定义 人的健康包括三个方面 健康的躯体 健康的精神 良好的社会适应能力 健康的精神和良好的社会适应能力是心理健康的精髓 心理健康的涵义 知、情、意活动的内在关系协调； 心理的内容与客观世界保持统一； 促使人体内外环境平衡、个体与社会环境相适应； 保持旺盛的精力和愉快的情绪，发展健全的人格，提高生活质量。 心理健康问题的现状 卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会（2002）报告显示：神经与精神疾病在我国疾病总负担中已排名第一位，约占20％。世界卫生组织预测，到2020年将上升至25% 我国人口中约有超过70%的人处于亚健康状态 公安干警的心理健康状况不容乐观 心理健康对于公安干警的重要意义： 心理健康直接提高民警的生理健康。 心理健康可以预防民警产生精神疾病。 心理健康可以防止民警在工作中出现某些意外事件。 心理健康可以使民警提高工作效率。 警察心理健康的标准： 没有任何明显的心理上的障碍或异常表现。 能保持正确的自我意识； 保持稳定、乐观向上的情绪； 能保持统一的人格； 良好的人际关系； 社会化良好； 控制能力强。 心理健康就是指一个人： 内部： 各项心理机能健全，人格结构完整，用正当手段满足需要，主观上有幸福感。 外部： 行为符合规范，人际关系和谐、适应社会良好。 心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人能以积极的眼光看待世界、看待周围事物。我们说的心理健康不是没有失败、没有冲突、没有痛苦、 而是能够有效地进行调整，并在这种状态下保持良好的效率。 压力应对与自我心理调适 什么是压力 压力是生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的因素 压力是刺激，是反应，更是刺激与反应交互作用的一种过程 压力源和压力反应互为因果——原始压力源所产生的反应，如失眠，又会成为另一种压力源，引起下一波的压力反应 压力反应的主要表现 生理反应 交感与副交感神经交互作用的结果：肌肉张力增加、心跳加速、血压升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、胃肠蠕动减慢、胃分泌增加、尿量增加等 情绪反应 焦虑、恐惧、抑郁、亢奋、愤怒、敌意、无助、悲伤、自怜、麻木等 行为反应 躁动、退缩、攻击、批评、合作、过度依赖、失眠、食欲改变、哭泣、逃避、静止不动等 压力作用过程 人对压力的反应具有个体差异 个体对环境刺激变化的认知、评价； 个体的智力水平、人格特征； 个体应对经验、社会支持系统； 个体健康状况等因素。 应对方式的类型 无意识的心理自我防卫机制 定义：个体在应付心理压力或挫折和适应社会环境时无意识采用的心理策略 意义： 积极的：使个体心安理得，减轻紧张不安、焦虑和痛苦 消极的：不适当的运用或过度依赖会丧失自我调节能力，导致心理问题或疾病 自恋的防卫机制 又称精神病性的防卫机制 主要形式 否认——一时的“自我欺骗” 投射——自身的原因完全归咎于他人 曲解——用歪曲的认知方式进行合理化解释 不成熟的防卫机制 一般产生于幼儿期 主要形式 退行 幻想——在白日梦中实现自己的愿望 内向投射——抑郁 神经症性的防卫机制 多见于轻度心理障碍的患者 主要形式 转移——“迁怒于人（物）” 回避——人都怕别人点到自己的痛处 合理化——“吃不到的葡萄是酸的” 反向形成——矫枉过正 成熟的防卫机制 有效并为社会所接受 主要形式 升华 个体不易实现的欲望转变为能为社会所接受的高尚的行为目标和方向 幽默 利导思维 自我心理调适的原则与方法 一、建立合理的认知评价系统 （一）培养正确的压力观 完全没有压力是不可能的，而且无益于成长 适度的压力有助于个人的表现与成长 压力太大、太长久对个人健康和表现不利 （二）训练自己积极乐观的思考习惯 对别人 遇到好人要感谢他，遇到坏人也要感谢他能证明你还算善良 培养同理心，错误的行为背后会有善良的动机和愿望 对自己 接受自己的变化，接受挫折 警惕“绝对要”、“应该”、“一定”等不合理的要求 工作带来的各种报酬只是维他命，不可少不可多，要追求的是事业 对世界 世界是在不断变化中，“塞翁失马焉知非福”，天无绝人之路 （三）建立合理的生活信念 1、学会放弃 减少不必要的的生活事件：将生活事件分做三类──必要的且非做不可、重要但不一定非做不可、不重要也不一定要做。然后，排定事情的先后順序，逐步完成。 2、学会拒绝 维持平衡的生活形态：不安排超过時间、精力所能负荷的事情，保持生活的规律与稳定性。固定的時间做固定的事情。 3、学会接受 控制不利的环境刺激：改变可以改变的，接受无法改变