孕妈妈完整孕期饮食营养贴士 PPT.pptVIP

，反而影响宝宝的成长喔!营养速记1、每天增加1250千焦热量这个时期胎儿的体重开始增长， 妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭)，或每餐如往 常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。2、每天增加15克蛋白质此时孕妇的身体会有较明 显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白 质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。3、适度补充钙质营养师表示：我们日常所吃 的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是 要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多(尤其是肉类) ，含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。正确补钙方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制 品。素食孕妇叮咛“蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕 妈咪，到了怀孕中期，可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒 晒太阳，让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。至于困扰很多准妈妈的豆类食物容易造成胀气的问题，张 亚琳营养师提供了一个烹调秘诀，让孕妈咪能够轻松吃豆“不生气”喔!即煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子，让豆