日常生活自我调整,治疗腰椎间盘突出症 PPT.pptxVIP

日常生活自我调整，治疗腰椎间盘突出症y3b1e 腰神一号 yaoshenyihao.org 腰神 1 号 现阶段年轻人，确少段练，随着年龄不断上升，腰椎间盘突出症发病率也在不断上升。以前人们总觉得这个病是老年人或者说是体力劳动者的常见病，可是现代社会办公模式及设备的改变，都给很多人的腰椎健康造成了威胁。因此，怎样自我治疗腰椎间盘突出症就显得十足重要。那么在平时生活中该怎样自我治疗呢如何操作才能有效果正确用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。注意弯腰姿势直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。腰宜常摇动 应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。 中国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等,皆以活动腰部为主。通过