夏季养生之道《健身休闲养生》课之二.ppt

四、夏季养生方法 养生方法 起居、饮食、运动、情志的合 理 正气、阴阳、脏腑的调养 合理饮食 结构合理，定时适量，温热适宜 合理起居 科学睡眠，劳逸结合，生活规律 合理运动 积极运动，因人而异，持之以恒 合理情志 保持积极心态，培养良好情趣，远离不良嗜好 养 生 方 法 劳作防晒，纳凉不贪 环境通风，防潮隔热 衣装宽松，吸湿透气 晚睡早起，适当午休 （一） 起居养生 （一）起居养生 1、晚睡早起，把储备的能量消耗掉 1、睡眠 晚睡早起，拨对你的生物钟 最佳入睡时间是22:00—23:00； 最佳起床时间是5:30—6:30。 适当午睡促健康 最佳的休息时间为1小时 ①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 ②会引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。 ③会使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。 ④会引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。 2、夏季睡眠不足对人体有什么害处？ 2、合理着装，以达到“衣卫其外” 3、夏季我们到底应该怎样着装呢？ （1）针织衫须慎重选择 凉水冲脚会得风湿病:炎炎夏日，人们喜欢用凉水冲脚。然而，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等。 温馨小贴士 （3）穿鞋有讲究 （2）勤换湿衣 4、贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气 夏天人们一般用什么方法避暑 ？？？ 那么如何贪凉有道呢？可以遵循以下原则： （1）空调：火热夏季当心冷出病来 室内外温差不超过5℃。 有些病人不宜长期呆在空调房内。 每隔2小时要注意通风换气。 从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。 怎样预防“凉席病”：选用凉席最好不要选草席 ，要保持凉席的清洁卫生 。 温馨小贴士 （2）风扇虽好，也不可多吹 睡觉时尤其避免将风扇对着头部。 睡觉时，风扇的风速最好调到低档。 身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。 （3）结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。 （4）切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 多吃杀菌之物 忌过量吃冷饮、寒凉食物 补充优质蛋白质、水分及无机盐 补益阳气和津液之物 多吃清热、利湿之物 （二） 饮食养生 注意饮食卫生 （二）饮食养生 1、夏季饮食六佳： 喝白开水更健康。水在人体的各种液体中占60%，各种成分都很接近人体细胞的生理盐水。 温馨小贴士 最佳调味品——食醋 最佳蔬菜——苦味菜 最佳汤肴——番茄汤 最佳肉食——鸭肉 最佳饮料——热茶 最佳营养素——维生素E 2、家备小姜，小病不慌 （3）夏天吃姜也有禁忌： 上火的人不适合长期食用生姜；千万别吃腐烂的生姜; 不适用于风热感冒者，更不能用它来治疗中暑。 温馨小贴士 （1）姜的药理效用： 益脾开胃，止呕，温经散寒，调理腹痛、解头痛、发热等。 （2）夏天吃姜有以下好处： 增进食欲，温胃止呕 发汗解表，祛风散寒 解毒杀菌 3、膳食的选择 　 （1）多吃瓜类 夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。 　　 （2）多吃凉性蔬菜 吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。 瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。 　　 （3）多吃“杀菌”蔬菜 夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 4、夏季严防“水果病” 水果属性分三类： 温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等 寒凉类：柑橘、菱、荸荠 、香蕉等 甘平类 ：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等 4、夏季严防“水果病” 不能空腹吃的水果 酸性水果不宜多吃 5、注意营养物质的补充 (1)补充充足维生素:如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬. (2)适量地补充蛋白质:如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。