颈椎病保健体操精选.docVIP

颈椎病保健体操颈部松弛运动 　　第一节 　　a．将肩膊放松，慢慢将头侧向右方 　　b．然后将头慢慢回复中间位置 　　c．再将头侧向左方 　　d．重复以上动作10次 　　第二节 　　a．将肩膊放松，慢慢将头向前弯 　　b．然后将头慢慢回复中间位置 　　c．再慢慢将头向后弯 　　d．重复以上动作10次 　　第三节 　　a．肩膊和身体放松 　　b．慢慢将头部向右转 　　c．然后返回中间位置 　　d．再慢慢向左转 　　e．重复10次 　　第四节 　　a．头部保持在中间位置 　　b．慢慢地把肩膊尽量向上缩起 　　c．然后尽量放松肩膊 　　d．重复10次 　　第五节 　　a．将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移 　　b．再将肩膊放松至中间位置 　　c．然后再向后移 　　d．重复10次 　　第六节 　　a．将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒 　　b．慢慢把头放松至中间位置 　　c．再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒 　　d．回复至中间位置 　　e．重复10次 　　绕和绕环 　　预备姿势：站立，两手叉腰。 　　绕：向左（右）绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。 　　绕环：向左（右）绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的360度绕环动作。 　　要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。 颈肌锻炼运动 a．将双手放在额头上 b．慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出） c．维持五秒，慢慢放松 d．重复10次 a．将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手 b．双手阻挡头部继续向后 c．维持五秒，慢慢放松 d．重复10次 a．将双膊放松，右手放在右边面上 b．头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右 c．维持五秒，慢慢放松 d．重复10次 e．重复以上步骤于左方 姿势改良运动 a．肩膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望。 B．慢慢放松下巴及颈部 c．重复10次 平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。避免出现甲图的情况，这样可减低因姿势不正确而引致的毛病。 练习要点： 1. 如做任何运动时，遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。 2. 所有运动应根据物理治疗师的指示去做，如有疑问应向物理治疗师查询。 3. 练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适（拉紧的感觉及肌肉酸痛除外），若有任何疑问可向物理治疗师查询。 4.练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。 5.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。 ?颈椎病康复颈椎病是一种常见病、多发病，好发于40—60岁的成人，男性多于女性。颈椎痛是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线改变后刺激或引起的一组综合症状。本病主要的临床症状有头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪，累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌、心跳等相应的临床表现。 　哪些人容易罹患颈椎病：1．从年龄上讲，中老年人患颈椎病者较多。随着年龄的增长，颈椎的慢性劳损会引起椎间盘变性、椎体边缘骨刺形成、韧带增厚等一系列退行性改变， 而这些都是颈椎病形成的因素。2．从职业上讲，长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、计算机工作人员、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察等。这些工作由于长期低头，造成颈后肌群、韧帝等组织劳损，因而发病率较高。3．从睡眠姿势上讲，枕头过高、过底或枕的部位不当，不良睡姿持续时间长，均易造成椎旁肌肉、韧帝、关节平衡失调而产生不同程度的劳损。因此，喜欢卧高枕者及反复“落枕”者易患颈椎病。4．有头部外伤史及有颈椎先天性畸形者也易患颈椎病。 一、颈椎病的临床表现　　颈椎病的临床表现依病变部位、受压组织及压迫轻重的不同而有所区别。其症状有的可以自行减轻或缓解，亦可反复发作，个别病例症状顽固，影响生活及工作。根据临床症状大致分为神经根型、脊髓型、椎动脉型及交感神经型。然而在临床上常可见各型之间症状、体征彼此参杂的混合型。　　（一）．神经根型颈椎病多见于40岁以上的人，起病缓慢，多无外伤史，当头部受到外伤时可诱发本病要症状有颈肩背疼痛及颈神经刺激或者受压表现。具体可有以下表现：1．颈部有不同程度的畸形及僵硬现象。2．痛点在受累颈脊神经的颈椎横突下方及其背支支配的区域。3．臂丛神经牵拉试验阳性。4．椎间