员工培训讲义--改变不良生活方式“储存”健康.ppt

▲心态平衡 　　 从理论上讲：心态平衡超过所有保健方式的总和。心态－－精神状态――神经系统功能有关。神经系统调节全身各脏器，精神状态不好，全身各系统器官都受影响。 ▲心态平衡 　　 怎样才能在日常生活、工作中正确应用自我防御机制来维持心态平衡？ 1、尽可能地降低和掌控自我情绪的激烈冲突。如在生活、工作中遇到情绪冲动时，可以尝试进行转移的方法，通过别的途径，如倾述、看一本好书、运动（当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让心智获得喘息。 ）等方法将不良的情绪发泄出来。 2、如果您的心理正处在沮丧与不安之中的话，不妨暂时放下这种不安，静下心来分析一下自己失败的客观原因。给自己找一个失败的理由。这并非让您凭借这种方式来逃避事实的真相，而是正确分析之后，吸取教训，让自己放下心中的负担，重新起航。 ▲ 心态平衡 3、幽默可以帮助您以良好成熟的心态度过难关，因此多积累一些幽默细胞，也是人生必备的锦囊。 4、给自己制订一个最终的目标与理想，在遇到困难、阻碍以及不被认可的时候，不为其所困扰，而是朝着这个目标按部就班地努力，让自我价值得到更高的升华，让自己内心始终保持充实感。 总之要学会及时排遣不良情绪，减轻心理负担，避免日久积累产生不健康心理。 要做到三个正确对待：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。 健康生活方式评价表 1、每天吃早餐()是 ()否 2、餐餐吃蔬菜()是 ()否 3、每天吃水果()是 ()否 4、很少吃油腻食物()是 ()否 5、经常吃点粗粮()是 ()否 6、少盐(每天少于6克)()是 ()否 7、每周至少运动5次，每次30分钟()是 ()否 8、每天7-8小时的睡眠()是 ()否 9、很少感到紧张，焦虑或沮丧()是 ()否 10、不吸烟()是 ()否 11、每次喝白酒量不超过1两()是 ()否 12、经常测体重(至少3个月测1次)()是 ()否 评分方法：“是”得1分，“否”得0分，把所有的得分加起来，得分越高，说明你的生活方式越趋于健康的生活方式。得分偏低，就应该注意了！说明你的生活方式不健康，若发展下去，“现代的”慢性病就会找上你。 要保持健康的生活方式，掌握健康的主动权并不难，关键是看您的健康理念，财富＝健康+知识+家庭+名利+ …… 财富＝ 1 + 0 + 0 + 0 + …… 人生赢在“0.8” 日本知名“作家医师”内科医学博士志贺贡，曾提出过一个关于健康与人生的关键数字------0.8。他认为，就健康方面而言，心脏每0.8秒跳动一下，也就是每分钟75下，是人体循环的最佳状态。烹饪时原本加一匙盐，改为0.8匙，不仅最能够引出生鲜食材的原味，而且对肾脏也不会造成太大的负担。它进而指出，人生需要一些舒缓的空间与余地，而不是让身心一直处于紧绷状态。凡是尽力而为，但不要过度追求完美而让自己透支，赔上健康，也牺牲了陪伴家人的时间。幸福在那里？幸福就在0.8之外的那两成空间里孕育着。 人生赢在“0.8” 人生赢在“0.8”，并不是不求进取，而是给自己留一些空间、一些追求、一些希望、一些寄托，不让自己太满、过溢，让自己能走的更远。比如对一件事情，我们付出了很大的努力，希望收获，但有时付出并不一定就有回报。这时，我们要有“0.8”的思维方式，要有宠辱不惊，从头再来的勇气和力量。凡是留有一点余地，我们才会有耐力把路走得更好、更远、才能享受和谐的人生、健康的生活、活着的快乐。 改变不良生活方式 “储存”健康 ★健康的新概念 一、健康的定义： 联合国世界卫生组织（WHO）对健康做了如下定义：“健康不仅是身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力”。 1、身体无病：是健康的最基础条件。 2、生理健康：维护机体各组织的细胞功能协调作用完善。 3、心理健康： 心态决定了人生的一切，良好的心理是一切的保证。  4、社会的适应能力：当今社会的三大特征：“速度、多变、危机”，对策：“学习、改变、创业”。 ★健康的新概念 健康的十条标准： 1、精力充沛，能从容不迫地应对日常生活的压力而不感到过分紧张，你可以从事你渴望做的一切工作。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己宽以待人。 3、应变