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適合跑者的四種重訓 【體路專欄】平常在健身房運動，司博特就喜歡嘗試不同的訓練方式、把玩其他器材、 研究別人的動作與姿勢，順便偷看帥哥美女（？）。長期觀察下來，除了獲得寫作靈 感外，還嗅到一股有趣的氛圍。 而這股氣息與許多人的迷思有關。 雖然不至於造成衝突，但心肺耐力區與重量訓練區的使用者們，正營造出一種「像陌 生人般，不相往來」的氣氛，或許下次去健身房你可以「不小心」瞄幾眼、感受一下 那特別的現象。 尤其是跑步族群，很多人明顯刻意逃避重量訓練，要他們踏進重訓區，就好像會踩到 地雷一樣，避之唯恐不及。 而偏愛重量訓練的人，即使很少以有氧運動為主軸，但有時也是會利用跑步機進行暖 身或緩和，相較之下似乎比較平衡。 司博特當然不是在偏袒哪一方，而是在與這些人閒聊後發現，很多跑友真的不太願意 做重量訓練，仔細推敲後我們覺得可能是因為跑者們多認為重訓和跑步無關、或害怕 會變肌肉棒子、或做完重訓行動會變遲鈍等等。 但實際上，已經有許多研究證明重訓對跑步有很大的幫助，像是：跑得更快更有效率、 增加骨質密度、讓全身肌群均衡發展、提高基礎代謝率、降低受傷機率、加強身體素 質、突破成績、在比賽中有效分配體力等等，非常多好處！ 只不過，能夠運用的器材那麼多（啞鈴、槓鈴、大型訓練器械等），可以訓練的部位 遍布全身上下（二頭、三頭、股四頭等），加上重量訓練的姿勢百百種