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走出瘦身的误区 　　纤瘦苗条几乎成了 21世纪所有时尚女人的渴望和追求，不知有多少胖或者不胖的女士在做着同一个梦，期待着第二天一早醒来，自己会像豆芽菜一样苗 条、美丽。于是，很多人为了美丽都为自己制定了一套瘦身健美的“套餐”, 殊不知瘦身健美的误区有很多，你的健美“套餐”也许就为了预防不正确的瘦身方式可能会带给你的不良后果，掌握一定的瘦身知识是非常必要的。 　　1.节食能瘦身 　　你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。如果你超重或肥胖，一定是与你长期过度饮食有关。那么反过来，如果以后吃得很少，是不是就可以瘦身了 呢?事实上，如果你吃得很少，体重当然会减轻，但减得更多的是肌肉，而不 是脂肪。 　　实际上，限制饮食也是导致肥胖的因素之一。限制饮食，体重减轻;停止 限制，体茧恢复，于是，你就又开始限制饮食，如此循环往复，你身体消耗的 能量越来越少，下一次要减体電也就更困难。相反，体重增加起来却越来越 容易。 　　2.光吃肉能瘦身 　　美国最近风行过一种叫阿其更饮食法(Atkins Diet)。它让你只吃蛋类、肉 类、鱼类、奶制品等髙蛋白、高脂肪食品，而把面食、米饭、蔬菜、水果从你 的饮食中完全去掉。在你开始这种饮食之后，体重很快就会下降，但随之而来就会出现口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状。如果你一旦恢复原来的正常饮食习惯，体重马上就会反弹到原来的水平甚至更高。 　　许多研究都表明，高蛋白、高脂肪的饮食者不但癌症的发病率高，而且骨折的概率也大，因为过童的蛋白质会造成钙的流失。所有这些都说明，高蛋白、 高脂肪饮食不能帮你长期瘦身，相反对你还有很多害处。 　　3.素食能瘦身 　　在美国有两位非常著名的学者，一个叫Nathan Pritikin,另一个是Dean Or- nish医生，他们都写过很多书倡导岽食为主的饮食计划，把脂肪降到只占每日能量需要貴的10%以下。这些饮食再加上健身，对心脏病患者有深远的影响。 长期坚持低脂肪饮食和运动，甚至可以改善你的病情，降低中风和心肌梗死的 可能性。这驻都是经过研究实践证实的。但这种饮食实际上也只适合于上面提 到的这部分人。因为能虽的10%以下来自于脂肪足很难做到的，因为脂肪含量高的大多数动物类食品和植物油都要完全回避，而且，很多人爱吃的食物也都 要排除在外，这些是很难控制的。 　　4.多喝水可以痩身 　　喝水并不能将女性体内的脂肪溶解排出体外，当人饥饿的时候，喝点水确实可以消除饥饿感，但是你马上又会饥饿。其实瘦身不是简单的饮食问题，它 还涉及生理代谢功能失常和内分泌紊乱等。因为人在饥饿时，最先调动的不是 脂肪，而是体内水分、蛋白质和糖，长期饥饿会引起胃功能紊乱而导致慢性胃炎，摄人食物过少还会引起胆*炎、胆结石甚至厌食症等。 　　5.大量出汗能瘦身 　　很多人用桑拿、蒸气浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体電，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是 说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。 可要娃不喝水呢?那你不但面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中署等，而 且，如果长期缺水的话，弄不好还会进疾院。 　　6.多做运动，便可以瘦身 　　运动虽能消耗人体内的热婧，但仅靠运动瘦身效果并不明显，研究表明, 即使每天有氧运动几小时，但只要吃些热量较髙的食物，如一些糕点类和含糖 分高的饮料，你辛辛苦苦的瘦身成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的瘦 身效果，除r坚持从事运动锻炼之外，饮食上进行合理调控也是必不可少的。 　　7.运动译度越大、越剧烈，瘦身见效就越快 　　只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获取能使脂肪消耗得快，短时间运动强度增 大后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对瘦身是非常不利的。因此, 只有轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~〗24次/分的长时间运 动最有利于瘦身。 　　8.体重减轻就是瘦身成功 　　其实减体電与瘦身纯粹是两回事，瘦身专指减脂肪，而减体里则是减水分和肌肉，由于脂肪中水分只占12%,肌肉中水分占了 80%,因此减脂肪比减肌 肉困难得多。许多“瘦身成功”者实际上减去的是水分和肌肉，而一旦反弹，增加的却是更多的脂肪。 更多瘦身小知识：草本世界白芸豆/