笑迎高考心向成功(简洁)2015.5.18PPT.ppt

曾燕玲 ;紧张; 哈佛大学博士岳晓东说：知识是“硬件”，心态是“软件”。越临近考试的时候，心态如何越关键。考试成绩好坏，考试心态是关键。因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。; 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的四大因素是： 1.考试中的心态 2.考试前的心态 3.学习方法 4.学习基础 高考是一场综合考试.;一、考试之前的心理调适;1.强化信心 —对自己有信心才能发挥出最佳的水平！;1.强化信心——对自己有信心才能发挥出最佳的水平！ (1)接纳自己，欣赏自己(8000名,艺考生等) (2)做一个和自己赛跑的人(看到自己的成绩和进步) (3)高考目标期待适当 (4)做做容易题中等题（3：5：2） (5) 查缺补漏夯实基础 (6)积极自我暗示(小活动);;经典小白鼠实验（一）;经典小白鼠实验（二）;积极暗示自我; 消极暗示 反暗示 积极暗示 ●我真没用 我不是没用的人 我是有用的人 ●我可能会考砸 我是不会考砸的 我一定能考好 ●我数学很差 我不要数学成绩差 我数学成绩正在提高 ●我总是紧张 我一点都不紧张 我很放松 ●我真的很懒 我不能再懒了 我要勤奋 ●我可能会失败 我不要失败 我每天都在进步!;梦想板;;你就可以想象自己自信满满的走在去考场的路上，同学、老师互相鼓励打气的情景。。。;还可以想象自己正轻松自如的在考场上答题的情景、考完试带着成功的喜悦走出考场的情景。。。。。。;或者想像自己考试成功后，收到大学录取通知书的情景。。。。;还可以想像自己在向往的大学校园里漫步的情景。。。;高考，我能行！;;;;;;你看到什么?;;耶克斯—多德森定律;这瓶水你能拿多久? ;缓解高考压力和焦虑的方法;;专家谈高考临近学生减压方法;3.自我减压放松的方法;;考前一周的心理调节;高考生物钟的调节;考前一天如何过;万一考试前失眠怎么办?;考试发挥三种状态;; 二、考试之中的心理调适 ——充分发挥：正常发挥、超常发挥;快速适应考场氛围;用正向语言暗示自己;第二步 ——沉着冷静答试题;少想没有做出的题，多想已经做出的题。 少想自己做题慢，多想比别人做题仔细。 少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。 最后，少东张西望，多默诵自我暗示。; ;万一首战受挫怎么调节?;两科考试如何过渡;;冲刺高考; 希望同学们都能像布洛克一样超越自己，获得高考的成功！ ;导致学习压力和考试焦虑过大的因素：;瓦伦达心态;想像（冥想）放松; 倔强 五月天 逆风的方向更适合飞翔 我不怕千万人阻挡只怕自己投降 我和我最后的倔强握紧双手绝对不放 下一站是不是天堂就算失望不能绝望 我和我骄傲的倔强我在风中大声的唱　　　 这一次就为自己疯狂就这一次我和我的倔强;四个和尚买佛像.swf; 放松训练——深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在??放松、很舒服” 重复做10遍，每天两次。;放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······