第一讲 体育保健与科学健身PPT.pptVIP

体育科学锻炼;;体育法规与全民健身纲要;目的;管理;特殊规定;对外交往;社会体育;社会体育;社会体育;社会体育;社会体育;学校体育;竞技体育;竞技体育;竞技体育;竞技体育;竞技体育;体育社会团体;保障条件;保障条件;保障条件;法律责任;;本门课程的结构;绪言;;;三科学锻炼的意义;思考;;看看你最近是否处于健康状态?;2体育运动不足危害身体健康;3生命在于运动，运动必须科学;第一章 体育健身的卫生知识 1-1 生活制度的卫生;二、生活制度的卫生要求 1、睡眠 睡眠要有足够的时间（8小时左右），而且应有充分的深度。 为了保证良好的睡眠你要做到： 晚餐不要吃得过饱和喝过多的水，临睡前不宜饮用刺激性饮料。睡前应保持安静，一般在睡前一小时应停止较剧烈的运动，到室外适当散步和轻微活动。用温水洗脚洗脸等有利于睡眠。睡前使室内通风换气，保持清洁。 ;;2、饮食 一般成年人是每日三餐，儿童则需另外补充一餐。 进餐时间与体育活动之间应有一段时间。 定时定量，勿饥饱无节 3、学习与工作 大脑皮层处于高度兴奋的状态，持续过久必然产生疲劳，进而降低学习与工作的效率，不利身体健康，有必要积极调整，转移兴奋点，减轻疲劳程度。 ;4、休息一、静止性休息二、活动性休息;6、个人卫生 （1）皮肤卫生 皮肤的清洗方法： 一般皮肤的清洗 干性皮肤的清洗 皮脂分泌较多的皮肤的清洗 常见的皮肤病： 癣 疖（毛囊炎） ;（2）烟酒对人体健康的影响 1、吸烟对人体健康的影响 主要有焦油、烟碱（尼古丁）和一氧化碳 2、饮酒对人体健康的影响 酒精对中枢神经系统有麻痹作用 ;1—2自然力锻炼与运动环境的卫生;1、自然力锻炼的一般原则 渐进性 经常性 方式多样性 个别对待性;2、自然力锻炼的一般注意事项 （1）自然力锻炼不应在剧烈的体育活动前、后进行，否则可能对体内生理机能产生不良影响。 （2）自然力锻炼不应在吃饭前、后进行，至少应在饭后一个半小时开始，或饭前半小时结束，以免影响食物在体内的消化吸收过程.此外,饥饿时也不宜进行,否则容易发生头晕等不舒服的感觉。 (3)在过度疲劳、患活动性肺结核或身体发烧时,不宜进行自然力锻炼。 （4）进行空气浴和冷水浴时，如感觉寒冷，应立即停止锻炼，以免引起感冒。 （5）女子在月经期不宜进行冷水浴和日光浴。 （6）在锻炼过程中，要随时注意自我感觉、脉搏和体重的变化，发现不良情况时，应立即停止锻炼，并请医师或体育教师指导。;二、空气浴;（2）空气的物理性状以及对人体的影响 气温 湿度 气流 气压 日光辐射 空气离子 气候 ;1、空气浴对人体的作用 空气浴主要是利用气温、湿度和气流对人体的刺激作用来进行锻炼。它们刺激皮肤，通过神经反射作用，引起体表血管的收缩或舒张，借以改善体温调节机能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，从而改善和提高机体对外环境的适应能力。;3、空气浴的方法 空气浴多在室外进行；应从暖和的季节开始，以气温22--24°C，风速0.5—1M/S，相对湿度60%--70%为宜。最初的持续时间不宜太长，开始时可为15min左右，以后逐渐增加，每次增加5—10min，可持续1.5—2h；应在空气清新的地方进行。;三、冷水浴;2、冷水浴对人体的作用 提高神经系统的兴奋性，增强体内物质代谢和各器官的活动，使呼吸加深加快，心脏跳动加强，体表血管收缩，血流加速；温水则能降低神经系统的兴奋性，使体表血管扩张，改善组织营养。;3、冷水浴的方法 擦身 冲淋 游泳;四、日光浴;;;2、日光浴的方法 根据气温高低和日光强度来决定进行日光浴的时间。在较热的季节，因中午的日光过于强烈，因此最好在上午8点至10点或下午4点至6点进行；而在寒冷的季节，则可在上午11点至下午2点进行。进行日光浴的气温，一般不应低于18oC或高于