说出我的拖延故事-《拖延心理学》A000120140912B0RKOFWPPT.pptVIP

内容来自：《拖延心理学》 原作者:[美]简.博克/莱诺拉.袁 PPT Design By @梁晓倩-o0 读书笔记 01 解读我的拖延症 1.拖延定义：“推迟到明天再做”。 解读我的拖延症 你也中枪了吗？ 2.拖延的特征 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 常为拖延而感到焦虑痛苦 常难以自我约束 3.拖延怪圈 解读我的拖延症 你也身处怪圈吗？ 解读我的拖延症 4.我认为： 一定有个最佳方案，我要找到它。 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。 你是否也这么想？ 自我价值感＝能力＝表现 我担心自己的不足被发现 我恐惧努力后会失败 拖 延 你怕失败吗？ 为什么我会拖延？ 1.恐惧失败 为什么我会拖延？ 平庸招致轻蔑。 一切都靠自己。 我无法忍受失去，所以我不竞争。 2.其实我是完美主义者： 你也这么想么？ 成功是危险的 —木秀于林，风必摧之。 成功会失去对自己的控制权 —李娜夺冠，媒体聚焦。 你怕成功吗？ 3.恐惧成功 为什么我会拖延？ 恐惧疏远 高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。 S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？ 恐惧亲近 我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。 我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。 我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。 你会这样想吗？ 4.恐惧亲疏关系 ? ? 为什么我会拖延？ 控制倾向—你应该听我的 怀疑倾向—你怎么可能成功 疏远倾向—走开，不要打扰我 施压倾向—只有第一名才有价值 依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们 你受哪种影响？ 5.家庭影响 为什么我会拖延？ ? ? ? ? ? 我用拖延来保护自己独立的个体感 你赞同这想法吗 自我价值感＝ 能力＝表现 （具有独立性，反对受控制） （通过拖延，“我”说了算） 为什么我会拖延？ 6.个体独立性问题 大脑的“神经可塑性”： 我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。 任务联接情绪： 我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。 潜移默化的影响： 一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。 你知道这些吗？ 为什么我会拖延？ 7.生理因素 客观时间与主观时间不同： 我以为要下课了，原来才上课二十分钟。 时间迷失： 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。 你这样想过吗？ 8.心理时间 为什么我会拖延？ 03 我想改变拖延！ 我想改变拖延！ 你是独一无二的！ 现在的我越不完美， 我的进步空间就越大。 1.接受自己