企业管理系列课程- 压力管理3.pptVIP

做最专业、最系统化的企业全员培训平台 * 聚成华企在线商学院 压力管理（三） 讲师： 田欣 压力管理 一.正面压力，认识压力 二.增强抵抗压力的能力 三.有效的减压技巧 （四）为自已想做的事储备丰富的知识与经验 （五）增强身体素质 （六）养成良好的生活习惯 二.增强抵抗压力的能力 三.有效的减压技巧 （一）建立支持系统 （二）正确应对信息 （三）创造和平乐园 （四）有始有终 （五）避免不良影响 （六）运动与睡眠 （七）日常小技巧 1.你只要打几个电话就能成为“专家” 2.寻找有经验的人请教 3.铁圈理论:向那些善于倾听的人倾诉 4.把消极的自我对话变成积极的自我对话 （一）建立支持系统 4.把消极的自我对话变成积极的自我对话 我顶不住了！ 我能轻松应对挑战 我不相信自己能学会 我学过比这更难的 万一失败了怎么办？ 对自己真诚点 我真的不行！ 我一定行！我试试也没关系！ 不知道明天会怎么样 活在当下！体验并享受活着 负面的自我对话会让我们误入歧途，每个负面的对话都会限制我们所取得的成就。 1.知识是为我们服务的 2.你的确需要知道什么（科学与伪科学） 3.筛选你吸收的信息 4.放弃与保存信息 当信息经过你门前时，问问你自己，我需要完全接受这个信息吗？然后开始归档、精简或是抛开。 （二）正确应对信息 1.家是你的乐土 2.一种爱好或一个放松的途径（一小时效应） 种 花 养宠物 好友交流 艺术类名著 学习自己的爱好 瑜 珈 厨 艺 到海边静坐 散 步 （三）创造和平乐园 1.焦虑等同于不能善始善终 2.没有做完的事情和压力是一对孪生兄弟 3.学习它！完成它！继续前进！ 4.不必拼命追求不必要的完美 5.用辅助工具帮助你管理好工作 6.做自己的教练 （四）有始有终 1.避免让媒体成为你的主要决策者 2.用“批判性”眼光欣赏节目 3.连续“作战”不超过2小时 4.按需索取 《星球大战》：对制作电影的人来说，道德情操、哲学水平和历史知识非常重要，否则我们将成为一群“巫医”。 （五）避免不良影响 运动 1.坚持每天30分钟 2.方式多样：散步、瑜珈、太极等 睡眠 1.别把自己需要的睡眠时间与他人相比 2.主动想办法让自己整个晚上都能睡好 3.睡眠是压力的成因，也是压力的结果 （六）运动/睡眠/营养 营养 1.食物不应成为避难所 2.要么享受美食，要么付出代价 3.早餐吃好，中晚餐吃少 1.穿便装与旧衣服 2.使用香油沐浴 3.关键部位做按摩 4.避免依靠药物 5.想象与幻想 6.静心思考 7.放松练习 （七）日常小技巧 “教育是为美好生活作准备！” ——斯宾塞 Thanks！ 做最专业、最系统化的企业全员培训平台 *