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专家帮您解读睡眠;开启心灵之窗 共同关注睡眠！;睡眠的结构 睡眠的生理心理功能 睡眠与健康的关系 失眠 睡眠卫生 ;睡眠基本知识;睡眠结构;;睡眠结构的重要性;各睡眠期的表现1;各睡眠期的表现2;睡眠的生理心理功能;我们为什么需要睡眠？;人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天;一般人群的睡眠时间;睡眠银行; 约10%的全球人群有慢性失眠（入睡和保持睡眠困难），他们很少有良好的睡眠;问题;;;“清醒或是睡眠，二者之一 不适当，都将导致疾病” 希波克拉底, 460 - 377 BC 格言 II;睡眠困难引起旷工;无效睡眠降低工作能力;睡眠质量和工作 在海军中 (随访3-6年）;睡眠和疲劳引起的意外;无效睡眠增加了意外和损伤有多少生命可以重来！;睡眠引起的车祸;失眠降低生命质量;显著的患病和生产力低下 ? 增加意外的发生 ? 降低功能能力和生产力 ? 增加抑郁发生的危险 ? 增加功能障碍 ? 增加医疗资源的消耗;那么什么叫失眠呢?;失眠的定义;一个性失眠;短期失眠;慢性失眠;失眠的原因(一);失眠的原因(二)不良的睡眠卫生行为所致失眠 ;不良的睡眠卫生行为所致失眠 ;失眠的原因(三);;失眠的患病率;失眠流行病学;失眠对人的影响;睡眠障碍的医疗现状;;治疗原则 ;治疗的目的;失眠的临床治疗;?;失眠的心理和行为治疗; 1. 只在感到困倦想睡时才上床 2. 如果不能很快入睡（15分钟 内)就起床 3. 重复以上二步骤;刺激控制疗法包括以下指导步骤： ⑴ 有睡意时才上床睡觉。 ⑵ 不要在床上进行除睡觉及性爱以外的其它活动。 ⑶ 如果上床20分钟还未入睡，起床到另一光线暗的房间，做些单调的事或看看报纸，有睡意才再上床睡觉。 ⑷ 无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。 ⑸ 避免白天打盹或午眠。;放松疗法 放松是治疗失眠的有效疗法。方法是逐步放松和紧张全身不同的肌肉群。 这种方法对整天都保持高警觉度的失眠者非常有效。;? 在夜晚保持心情愉快和放松 ? 注意少喝酒精饮料 ? 上床睡眠时保持愉快 ? 总是在早间??时起床 ? 练习刺激控制 1. 只有当你有睡意才上床，上床就直接睡觉 2. 当你不能很快入睡 (15分钟内)起床并且离开床 3. 只要需要便重复1-2步;注意睡眠卫生（1）;注意睡眠卫生（2）;谢 谢！