大学生安全文化吴超3-2章节.pptVIP

2．科学而规律地进食 生活在—个各类美食充斥的时代，如何才能让腰围臀围保持不变？答案是对待食物我们应该合理享受而不是避开它们。 经常是过分集中于摆脱身上的脂肪，而忽略了吃东西的乐趣。这很容易导致一有机会或一放松下来就吃得过量或暴饮暴食。如果强迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蜡的脱脂食品。他们不久就会只会对吃产生很强的欲望，总盼望着能换换花样或美餐一顿，这种欲望则是减肥的大忌。 千万别以为将饭菜做得难吃你就能减肥。其实情况正好相反，色香味俱全的食品能充分调动你的视觉、嗅觉和味觉，将你的注意力从单纯的吃上转移到享受吃的乐趣上。这样一来，你很容易产生心满意足的饱和感，真正吃到肚子里的东西反而少了。 2．科学而规律地进食 也不要以为一天三顿中有哪一餐不吃你就可以减肥了。这顿不吃只会导致你下一顿吃得更多。正确而且有利于减肥的进食习惯是，不拉下三餐中的每一餐，而且每顿饭都吃8分饱。在两餐之间你还可以吃一些水果或点心，在饥饿之前进食也助于减肥；吃每顿饭之前先喝一小碗汤，这有利于控制你吃得过饱，任何时候都不要让自己吃撑。其实，如果你每天每顿都吃得很开心，你就不会有偶尔碰上好吃的就暴吃一通的习惯了。 最后值得一提的是，请你每天都要坚持喝大量的水。这不仅有利于新陈代谢，而且也能避免你吃得过多。实验证实，人如果体内缺水（即使是自己感觉不到），也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的饥饿感很容易让你吃得过多。 3．调整不利于减肥的坏习惯 请注意，这里说的只是调整，而不是改变。人人都有自认为是乐趣的生活方式，刻意的改变往往会让情况变得更糟。但为了达到理想的减肥效果，调整一下自己那些不利于“去脂”的习惯还是有必要的。 对很多人，尤其是女生，吃和心情是紧密相连的，特别高兴或特别沮丧的时候忘乎所以地狂吃一通是常有的事。人的心情总是在好坏中起伏，如此将心情同进食搭配，难怪体重也会忽高忽低。下次你由于心情的关系感到特别想吃的时候，请你尝试着变换一下发泄的方式：给朋友打一通电话，做做中等强度的运动，到户外散散步吹吹风都是不错的选择。 4．加速脂肪分解 能使减肥产生最迅速、最直接效果的方式莫过于加速脂肪分解。为了最大限度地燃烧脂肪，下面介绍4招： （1）充分锻炼肌肉。你身体里肌肉的含量越高，每分钟你体内燃烧掉的卡路里数量就越多。但随着年龄的增长，体内的肌肉会越来越少。因此，有必要专门进行一些加强肌肉的训练，其中包括举重、俯卧撑等力量练习。每周在上面提到过的有氧运动之外，再增加两到三次这样的力量练习会让你的瘦身效果更突出。 4．加速脂肪分解 （2）不断改变消耗卡路里的方式。单一的锻炼方式很容易让你感觉厌烦。一旦这种情绪产生，再好的运动也就难以坚持了。所以，你可以通过不断更新锻炼方式来避免产生厌倦情绪。你还可以找一个固定的同学同你一道进行锻炼。如果你觉得反复举起重物很枯燥，你还可以戴上你的随身听。 （3）运动要达到一定的强度。脂肪燃烧不仅发生在运动的当时，而且在停下来之后还会持续一段时间。运动的强度越大，停下后脂肪燃烧持续的时间会越长。所以，一旦运动起来，你最好不要怕累，达到一定的强度能让你在同样的时间里消耗掉更多的脂肪。 （4）想像自己已经很苗条。意识对减肥也会产生影响，全身心地投入会让你的脂肪消失地更快。 5．一切贵在坚持 就像脂肪的堆积不是一天两天的结果一样，去掉脂肪也绝不会是一朝一夕的事。其实，无论是从塑造完美体形，还是从拥有健康身体的角度出发，你都有必要坚持多运动、节制饮食和有规律的生活。 每天清洁皮肤可以减少皮肤感染的危险。因为清洁皮肤可以去除皮肤表面积累的油脂和细菌。如果脸上油多，每天应该至少洗2次脸。若皮肤干燥，应少用肥皂清洗。在清洗眼周的皮肤时要格外小心，以免肥皂进入眼睛。如果你的皮肤很敏感，对某种化妆品有反应，选择使用不含芳香剂的化妆品。芳香剂往往会对皮肤有刺激作用。 冷静是智慧的源泉，急躁是安全的祸根 第二节 生理保健 八、如何保持皮肤清洁和滋润 当皮肤表层水分蒸发过多时，皮肤就显得干燥。表皮变得脆薄，有皮屑脱落。许多人在冬天皮肤变得干燥，主要是因为室内暖气和室外干冷空气的作用。健康专家建议采用下列方法来防止皮肤干燥： 牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量 第二节 生理保健 （1）使用温水洗脸、洗手、洗澡。 （2）使用中性肥皂。 （3）洗澡时间不要过长，洗干净就可以。 （4）每天使用润肤液。 （5）洗澡后马上用润肤液。 建立群众监督，消除事故隐患 第二节 生理保健 （6）冬天出门戴上手套和围巾，保护皮肤。 润肤剂可以暂时润滑皮肤表层。许多便宜的润肤剂的效果其实不次于昂贵的润肤剂，有的甚至好过昂贵的