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现代五项运动员在击剑项目中的心理训练方法 　　[摘要]本文以认知心理学理论为指导,以击剑运动员项目特点为切入点,总结了意念训练法、模拟训练法、诱导训练法、放松训练法、动机激发训练法现代五项运动员在击剑项目中的心理训练方法。 　　[关键词]击剑;心理训练;运动员 　　[中图分类号]G804.86 [文献标识码]A [文章编号]1005-3115(2009)20-0101-03 　　 　　一、引言 　　 　　要想使一名运动员取得好成绩,除了科学的身体训练外,还应对其进行必要的心理素质训练。运动员心理素质即运动员与训练竞赛有关的个性心理特征,以及根据训练竞赛的需求把握和调整心理过程的能力,这是运动员竞赛能力的重要组成部分。心理能力训练的目的是帮助运动员成为自我指导的主人,使比赛中的动作更加稳定可靠。心理素质训练有助于消除紧张,改善睡眠,消除身心疲劳,促进注意力集中,将兴奋度提高到最佳竞技状态。 　　击剑是以速度、智慧和自控为特点的一种对抗性、开放式的运动项目。其对手是人,而人在应用所掌握的击剑运动各项技术、战术和行为习惯具有不确定因素性。因此,运动员要想在比赛中获胜,除具备良好的体能、高超的技术、熟练的战术之外,还应掌握不同对手的心理活动规律,这样才能有机会获胜。这是由于击剑比赛过程中,运动员大部分的技术动作都是在快速、对抗中完成的,而运动员对进攻和防守距离的判断、时间分配、速度及节奏感调控的综合能力等,是取胜的重要因素,这种综合的调控能力就是击剑运动员竞技能力的具体表现形式之一。 　　击剑运动项目对运动员综合竞技能力的构成要素要求较高,其构成因素是高度相融的。在基本素质方面,要求运动员具有较匀称、修长的体形,相对较长的手臂,具有较好的握力、臂力、下肢爆发力和腰腹力量,有较快的反应速度、动作速度和移动速度,以及较强的灵活性和协调性等。在技术方面,需要运动员掌握多样、全面的技术,储备更多的技术元件,以便随机应变组合成新的动作。在战术方面,要求运动员立足于准确预见和判断,见微知著,有的放矢。同时,要善于隐蔽自己的真正意图和打法,并能根据赛场上的情况灵活应变。可见,基本素质和技术是击剑运动员的基础,战术是核心,心理素质是将所掌握的基本素质、技术和战术有效地应用于比赛中进行调控。 　　 　　二、现代五项运动员击剑项目心理素质训练方法 　　 　　(一)意念训练法 　　意念训练法是指击剑运动员有意识地、积极地利用头脑中已形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。 　　意念训练对技术训练作用显著,如在练习之前通过对技术要领方法的想象,在大脑皮层中留下技术“痕迹”,然后在练习中把这些痕迹激活,可使运动完成得更加准确顺利。这种想象应用是视觉、听觉、触觉、本体动感或有关各种感觉形式的结合,想象过程栩栩如生,让人有亲临现场之感。实验证明,意念训练的同时,所对应的动作肌肉部位的肌电活动将产生相应的变化。意念训练要在头脑清晰时进行,这种训练有助于强化运动技术、战术的学习,加快动作的熟练和改进,加深和巩固动作的记忆。 　　意念训练时应注意:在进行冥思训练时,一定要产生一种思维运动效果,要有意识地发展思维,使击剑运动员注意力高度集中;训练应在安静的场所进行。从某种意义上讲,自我暗示也属于意念的范畴,比赛前让运动员以自己的语言和思想对自己施加影响,一方面可以起到动员和激励的作用,另一方面可以想象动作的完美过程。自我暗示训练可调节自己的心境、情绪、意志,使兴奋度按所需加强,取得技术想象和心理调控的双重效果。例如击剑运动员可静坐或仰卧,放松身心,然后聚精会神地想象肌肉放松的情况,并开始进行自我对话,如:我安静下来了,我的手放松了,四肢也放松了……这样的暗示结果可使肌肉彻底放松,消除赛前的紧张情绪。此后还可暗示自己:我逐步养精蓄锐了,我感觉很好,我充满了力量,浑身是劲,满怀信心准备比赛……这样击剑运动员就感到被动员起来了。 　　(二)模拟训练法 　　模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件的训练方法。步骤是在平时训练中尽量模拟比赛时条件相似的场地、环境等,还可以通过多参加各项比赛,以积累应付紧张比赛的经验,也可以通过语言,看图片、录像、电视等方式进行信息模拟。 　　模拟训练的内容很多,如技能战术的模拟训练、适应比赛对手特点的模拟训练、适用环境条件的模拟训练等。 　　模拟训练时应注意:为击剑运动员参加比赛做好适用性训练的模拟训练,要对比赛对手、环境、条件等各方面进行全面了解和分析,然后根据分析研究的结果进行针对性训练,使训练尽可能与面临的比赛实际情况相似。模拟训练是提高击剑运动员的适应能力的训练,在于使其中枢神经系统形成优势想象并建立合理的定型结构。但比赛是千变万化的,要尽量使击剑运动员能应付各种情况,所以,在模拟训练时,需