一周减重5斤 训练计划书.pdf

2015/10/11 如何一周减重5斤，赶紧来学习学习吧 ­ 今日头条(TouT) 如何一周减重5斤 ，赶紧来学习学习吧 - 今日 头条(TouT) 每减重1斤需要燃烧3500以上卡路里。增加运动量 ，用水替换含糖饮料 ，每天运动45分钟以 上 ，这样能够促进减重。按照以下步骤 ，争取一周减重5斤。 部分 1 周日做准备 1.去超市购买食物。这一周不能外食。在家吃健康食品。 在超市的健康食品区购物。 记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。 计划这周中3-4天低碳水饮食。研究表明 ，一周中一半的天数进行低碳水化合物饮食能够减 肥。 2.找一个减肥伙伴。可以是老公、闺蜜、妈妈或同事。相互鼓励能促进减肥。 /a6204003696987029762/ 1/21 2015/10/11 如何一周减重5斤，赶紧来学习学习吧 ­ 今日头条(TouT) 3.订一个运动课程。购买3节1小时的有氧运动课。花钱健身会激励你减肥。 选择有挑战性的课 ，比如尊巴、体能训练、瑜伽、有氧运动和间歇训练。 /a6204003696987029762/ 2/21 2015/10/11 如何一周减重5斤，赶紧来学习学习吧 ­ 今日头条(TouT) 4.星期天早点睡觉。睡觉是减肥的一大法宝。身体在缺少睡眠的状态下会产生皮质醇 ，这种荷 尔蒙会让你储存脂肪。 部分 2 周一开始减肥 /a6204003696987029762/ 3/21 2015/10/11 如何一周减重5斤，赶紧来学习学习吧 ­ 今日头条(TouT) 1.早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动。 研究表明 ，晨练能够加快新陈代谢长达14小时。 /a6204003696987029762/ 4/21 2015/10/11 如何一周减重5斤，赶紧来学习学习吧 ­ 今日头条(TouT) 2.晨练后吃早餐 ，300卡路里 ，高蛋白。以下可选 ： 1个煮鸡蛋 ，1片全麦土司 ，半个苹果 1片全麦土司配花生酱和蜂蜜 ，一个橙子 1个煎蛋卷 ，菠菜 ，切达奶酪 180g酸奶 ，加蜂蜜、莓果、杏仁 果蔬汁 ，用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。 /a6204003696987029762/ 5/21 2015/10/11 如何一周减重5斤，赶紧来学习学习吧 ­ 今日头条(TouT) 3.少量多餐 ，每餐300-400卡路里。把正餐减半 ，隔两小时进食 ，这样能减少饥饿感。 /a6204003696987029762/ 6/21 2015/10/11 如何一周减重5斤，赶紧来学习学习吧 ­ 今日头条(TouT) 4.午饭和晚饭后散步10-20分钟。坚持一个星期 ，最好每次能30分钟。 部分 3 周二坚持锻炼 /a6204003696987029762/ 7/21 2015/10/11 如何一周减重5斤，赶紧来学习学习吧 ­ 今日头条(TouT) 1.上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。 /a6204003696987029762/ 8/21 2015/10/11